Jak maximalizovat absorpce vápníku

Podle amerického ministerstva Dietní Průvodce zemědělství je pro Američany , většina dospělých ve věku 19-50 měli konzumovat alespoň 1000 mg vápníku denně . Doporučení zvyšuje pro dospívající , těhotné nebo kojící ženy astarší osoby . Podniknout kroky k zajištění dostanete největší užitek z vašeho vápník - bohaté stravy nebo doplněk . Pokyny dovolená 1

Vezměte vápník s vitamínem D. Vitamín D je obsažen ve většině doplňků vápníku , protože pomáhá tělu absorbovat minerální efektivněji . Většina mléčné výrobky , jako mléko a jogurt s vysokým obsahem vápníku a vitaminu D , ale některé potraviny s vysokým vápníku , jako je špenát a brokolice neobsahují mnoho vitamínu . Pokud máte většinu svého vápníku z těchto zdrojů , ujistěte se, že doplnění s vitamínem D nebo dostatek sluneční expozici , která je podle Michelle Gibeault Traub , RD , pomáhátělo produkovat vitamín přirozeně .
2

Získat dostatek vitamínu K. Traub také doporučuje vitamin K jeho pomoc při udržení vápníku v kostech . Tělo produkuje dostatek vitaminu K na pomoc tento proces , ale některé doplňky vápníku tomu patří vitamin . Přečtěte si pozorně popisky .
3

Konzumujte hořčík . Hořčík jeminerál, který je úzce spjat s vápníkem a pomáhá regulovat a udržovat hladinu vápníku v krvi . Mnohé potraviny jsou přirozeně bohaté na hořčík , jako jsou ořechy , celozrnné pečivo a těstoviny , listové zeleniny , jako je kapusta , a semena .
4

Time vaše jídlo a doplňky . Podle amerického ministerstva zemědělství , tělo může absorbovat jen asi 500 mg vápníku každé dva až tři hodiny, což jedoba potřebná k úplnému stravitelné jídlo . Proto , optimalizovat vstřebávání vápníku , rozložit příjem minerálů po celý den a po dobu nejméně dvou jídel . Zkuste například sklenici mléka se snídaní , šálek jogurtu nebo doplnění vápníku u oběda , a jiný doplněk nebo jiných potravin s vysokým vápníku s večeří . Zjistěte,vápník potřebuje pro svůj věk a životní styl skupiny a plánovat své jídlo a doplnění v souladu .
5

Vyhněte vápníku -blokátory . Mnoho živin a potravin mohou bránit správné vstřebávání vápníku . Například , mohou vysoké hladiny sodíku a bílkovin způsobují, že tělo vylučovat více vápníku ledvinami . Konzumace alkoholu a kofeinu může mít vliv na rychlost, při kterétělo absorbuje vápník . S cílem maximalizovat vstřebávání vápníku ve vaší stravě , vyhnout se právě ty high- protein diet , stejně jako nadměrné alkoholu , kofeinu a spotřebu sodný .