Potraviny, které zvýší váš Serotonin

Také odkazoval se na 5 - hydroxytryptaminu ( 5 - HT ) , serotonin pomáhá regulovat náladu , vzrušení a chuť k jídlu . Podle Macalester College , serotonin " se nachází v celém těle , jen relativně malou část přítomné v mozku, ", ale je produkován v mozku . Pokud hledáte způsob, jak zvýšit vaši náladu a cítit se lépe o sobě , začít se zvýšit svůj serotoninu obrátil na léky . Spousta potravin může zvýšit serotonin produkovaný v mozku . Lehké Sacharidy

sacharidy pomáhají vám rychlý zvýšení serotoninu v mozku . Nicméně, toto zvýšení je pouze krátký žil , a neměli byste to přehánět , aby i nadále , aby se výtah . Jíst "dobré" sacharidy , jako jsou druhy nalezené v ovoci a zelenině , v protikladu k osazení na potraviny s vysokým obsahem cukru , aby se výtah .
Proteiny

potraviny s vysokým obsahem bílkovin , aby svému tělu nával serotoninu a trochu tryptofanu . Jezte hodně ryb , kuřecího masa , sýr , krocan a vejce spolu se zeleninou na tomto zvýšení . Chcete-li zůstat zdravý ( a šťastnější ) , dopřát libové ryby a kuřecí maso , aby se zabránilo přidání na kilo .
Dobrý Fat

Existuje takovávěc jako " dobré " tuky . Nalézt v ořechy , arašídové máslo , ryb , olejů a avokáda tuku zvýší vaši produkci serotoninu . Užijte losos, tuňák ( mějte na paměti, žemnoho z tuňáka obsahuje rtuť ) , lněný olej , mandlový a olivový olej a spoustu ořechů .
Rybí olej

mastných kyselin v rybím tuku může pomoci váš mozek regulovat náladu . Pokud si nejste jisti , jak vařit s rybím olejem , koupit rybího tuku , které lze nalézt v každém drog , potravinami nebo vitaminu obchodě .