FDA kalorií Seznam

kalorie se počítá se staly součástí v arzenálu Food and Drug Administration , aby boj s obezitou, metabolickým syndromem a další nemoci související se stravou . Seznam FDA kalorií může někdo říct , jaký podíl kalorií , že je jíst z tuků , sacharidů a bílkovin . Obvykle se tento seznam také obsahuje základní vitamíny a minerály , které jsou dodávány v určitých potravinách . Seznamy kalorií také začal býtzáklad na restaurace menu a školní obědy . Celkem Kalorie

množství kalorií v dané potravině je obvykle v horní části FDA schválen nutričním označení . Kalorie jejednotka energie ve formě tepla , která se skládá z kombinace tří makroživin : protein , tuk a /nebo sacharidy . Sacharidy poskytují polovinu kalorií z tuků , což je lepší volba pro ty, kteří se snaží udržet své kalorií nižší , zdravější rozsahu .
Fat
Ořechy poskytují prospěšné tuky pro srdce .

Jeden gram tuku se rovná devět kalorií , aby byl tento macronutrient více kalorií hustá ve srovnání s sacharidů a bílkovin . Tuk se skládá z nenasycených a nasycených mastných kyselin . Mnohé zpracované potraviny obsahují velké množství trans - tuků , které nejsou nezbytné ve stravě . Trans - tuky se vyskytují , jsou-li tekuté rostlinné oleje tvrzené , aby strukturu položky uzavřené s obsahem nasycených tuků , jako je máslo . Dokonce i v případě, že počet trans - tuků je nula , přísada značky, které zahrnují " částečně hydrogenovaný rostlinný olej " jetrans- tuků a měla by být omezena . Celým

tuku byl démonizován v minulosti , a vidět to na výživu štítek může být znepokojující pro zdraví vědomé . University of Michigan v systému zdravotnictví , avšak doporučuje zdravé tuky ze zdrojů, jako jsou avokáda , ořechy a semena . Tuk může být ve skutečnostiprospěšné macronutrient pro podporu zdraví , ale mějte ve Vašem kalorií limitu . Mayo Clinic nabízí on-line nástroj, který můžete spočítat své kalorické omezení založené na výšce a pohlaví .

Sacharidů
Syrové ovoce a zelenina jsou nižší možnosti kalorií sacharidů .

makronutrient obsahuje pouze čtyři kalorie na gram . Fiber a cukru jsou dvě formy sacharidů . Mnoho potravin, které jsou složeny z převážně sacharidy , jako je chleba nebo zeleniny , jsou také obvykle nízký obsah kalorií . Sacharidů počty jsou k dispozici na FDA nutričním označení , které říká spotřebiteli , kolik sacharidů pochází z cukru a kolik jsou odvozeny z vláken .
Protein
Výběr libové bílkoviny může být hlad - bojovat nástroj .

Protein jemacronutrient , která dodává čtyři kalorie na gram . Proteinové kalorií více sytící než sacharidů a tuků . Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a relativně nízkým obsahem sacharidů a tuků jsou nástroje, hubnutí , jakopotravina obsahuje malé množství kalorií . Příklady těchto potravin patří libové maso, ořechy a semena , vejce a mléčné výrobky . Vegetariánská zdroje bílkovin patří lněná semínka , quinoa a semen konopí . Podle Americké společnosti pro klinickou výživu , může protein poskytnout klíč k prevenci obezity a nežádoucímu přibývání na váze .
Denní hodnoty

U každého makronutrient ,procento je uveden u každé hodnoty . Tato procenta jsou doporučené denní hodnota FDA těchto makro . Podle FDA , je vhodné přijmout určité procento kalorií z tuků , bílkovin a sacharidů . FDA doporučuje 29 procent kalorií pochází z tuků , 18 procent pocházet z bílkovin a 53 % ze sacharidů . Tyto poměry jsou vhodné pro osoby na průměrné dietě 2000 kalorií za den .