Co jsou považovány Lean Protein Foods

? Jíst potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny přispívá ke zdravé tělo . Protein pomáhá tělu budovat svalovou hmotu , a je také životně důležité pro tkání a orgánů . Někteří lidé se obávají, že příliš mnoho bílkovin se , aby jejich svaly velké a neskladné nebo se jim získat příliš velkou váhu . Existuje skutečně mnoho výhod jíst bílkoviny - bohaté stravy . Existuje mnoho štíhlé , s nízkým obsahem kalorií proteiny, které mají příznivé účinky na tělo . Vejce

Vejce jsou velmi málo kalorií , váží 70 v jedné porci , s pěti gramů tuku . Vejce jsou velmi zdravé a plnění , zda míchaná nebo vyrobené do omelety . Vejce natvrdo udělat velký štíhlý svačinu mezi jídly . Můžete také použít jen bílky , aby ještě štíhlejší jídlo . Vaječné náhrady jsou k dispozici , kde se vejce prodávají , a oni jsou velmi štíhlé přesto s vysokým obsahem bílkovin .
Dairy

Dairy je další high - protein potravin . Ale buďte opatrní při konzumaci mléka a mléčných výrobků - některé věci jsou velmi vysokým obsahem tuku . Vyberte si nízkotučné mléka , jako jsou odstředěné nebo 1 procento . Chata , feta a ricotta sýry jsou dobré volby . Proteinové koktejly obsahující syrovátkové bílkoviny jsou takévynikajícím zdrojem mléčných bílkovin .
Ryby

Ryby jsouvelmi zdraví libové bílkoviny . Platýs a tilapie jsou nejlepší volbou . Konzervy tuňák a losos obsahují tuk , ale to je velmi zdravé . Rybího tuku a potraviny, které obsahují rybí tuk regulovat metabolismus a hormony , a také snížit zánět , který může vést k onemocnění . Mušle , zejména krevety a humři , jsou dobré . Vyhněte hluboké - smažené ryby .
Maso a drůbež

Podívejte se na leanest škrty , a také si uvědomit, že bílé maso je štíhlejší než červená . Kuřecí nebo krůtí jsou oba dobré volby , na 25 až 26 g bílkovin v jedné porci .
Čočka

Čočka , černé fazole a sójové oříšky jsou skvělé možnosti . Černá fazolová polévka s vysokým obsahem bílkovin , a tam jsou vynikající low- mléčné výrobky na trhu . Sójové boby mají hodně bílkovin stejně . Podívejte se na low - tuků tofu nebo sojové karbanátky , které můžete nahradit za vysokým obsahem tuku mletého hovězího masa pro štíhlé " hamburger . "