Nejlevnější a nejvíce výživných potravin
Obchody s potravinami a trhy s potravinami , které se specializují na zdravé potraviny často prodávají výživná jídla na drahé ceny . Nicméně , existuje mnoho levná výživné potraviny, k dispozici , které můžete použít, aby chutné a cenově dostupná jídla . Celozrnné těstoviny , mražená zelenina , konzervované ovoce , mleté hovězí maso jídla a nízkotučné mléčné výrobky jsou jedny z nejlevnějších a nejvíce výživných potravin k dispozici . Celozrnné těstoviny
Celozrnné těstoviny jelevná a výživná večeře řešení . Včetně více celozrnné potraviny ve vaší stravě může pomoci snížit vaše šance na rozvoj poruchy střev , rakoviny tlustého střeva a dalších závažných onemocnění , podle Kansas State University . Top porci vařené celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a obchod značky strouhaným sýrem pro levnou a výživnou entrée . Celozrnné těstoviny mohou být více uspokojující než běžné těstoviny , takže může sloužit menší porce .
Zmrazená zelenina a konzervy Ovoce
mražené zeleniny a konzervy ovoce lze připravit s téměř jakoukoli hlavní chod pro vytvoření low-cost a zdravé jídlo . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , lidé by měli jíst alespoň 4 1/2 šálky zeleniny a ovoce denně . Nákup zeleniny zmrazené a vařit se zeleninou olivového oleje nebo rostlinného oleje s nízkým obsahem tuku , zdravé přílohu. Konzervované ovoce jsou levnější než čerstvé ovoce a mohou být podávány samostatně jako přílohu , nebo použít k kompliment zdravý salát jako hlavní jídlo .
Mletého hovězího masa Jídla
Ground hovězí maso může být vařené a připravené s širokou - paletu hotových směsí vytvořit pokrmy, které jsou cenově dostupné a zdravé . Podle Iowa State University , můžete ušetřit peníze pomocí jednoduchou metodu, jak snížit množství tuku ve Vaší mletého hovězího masa , zatímco to je vaření , místo nákupu drahého s nízkým obsahem tuku a libové mleté hovězí maso . Vařit mleté hovězí maso na pánvi , dokud není hnědá , sekání hovězí maso na malé kousky, jak se vaří . Nalijte opečené hovězí maso do cedníku okapat tuk , pak nalijte 4 šálky teplé vody přes hovězího masa , aby se odstranil přebytečný tuk . Vraťte hovězí maso na pánvi přidejte potřebné ingredience pro recept . Použijte 1 libry mletého hovězího masa , aby se tacos , chili , hovězí rýže nebo zdravé hovězí nachos krmit čtyři večeři hosty .
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky , jako jsou mléko , sýr a vejce jsou střižová položky na zdravou výživu . Mléčné výrobky často obsahují vysoké množství nasycených tuků a podle Harvardu Škola veřejného zdravotnictví , vysoce nasycené příjem tuků jerizikovým faktorem pro srdeční choroby . Mnoho obchodů s potravinami nyní nabízí svůj vlastní obchod značky nízkým obsahem tuku a tukuprosté mléčné výrobky za stejnou cenu jako značkové mléčných výrobků , aby mléčné výrobky výživné a cenově dostupné .
