Hořčík a Zinek Deficit

Mnoho Američanů má dnes nějaký vitamín nebo nedostatek minerálů , a dvanejběžnější jsou hořčík a zinek . Jak hořčík a zinek jsou součástí mnoha funkcí vašeho těla , anedostatek v jedné nebo obou může mít vážné dlouhodobé účinky na zdraví a kvalitu života . Prevelance

Jak hořčík a zinek jsou vyžadovány ve větším množství , kdyžčlověk začne cvičit a zvedání závaží; nicméně , toto chování je obvykle doprovázeno snížením příjmu potravy . To bude dále zhoršovat žádné vitamínové nebo minerální nedostatky , které již existují , a může způsobit nové . Podle síly trenéra Karla Poliquin ,základní lékařská literatura uvádí, že mezi 54 a 75 procent z celkové populace je deficitní hořčík , a mezi 58 a 75 procent populace trpí nedostatkem obou . Nicméně, jeho zkušenosti ukazují, že v atletickém populaci je blíže k 100 procent .
Testování

testy hořčíku červených krvinek a hladiny buněčného zinku červených krvinek může uvést, zda hladiny hořčíku a zinku jsou nízké . Tyto testy vám řekne, kolik z těchto minerálů jsou skutečně k dispozici pro použití na těle .

Příznaky nedostatku

příznaky nedostatku zinku patří zvýšené ukládání tuku získat kolem prsou (zejména u mužů ) , snížení chuti , zácpa a plešatost . To může mít vliv na imunitní systém a plodnost .

Nedostatku hořčíku příznaky jsou zácpa , únava a poruchy spánku . Je také běžné, že lidé , kteří jsou inzulín necitlivé nebo diabetické být nedostatečné, stejně jako pacientů s osteoporózou . Nedostatek hořčíku se také vztahuje k zánětu a nízké hladiny HDL cholesterolu .
Korekce zinku Nedostatek

Kromě toho s kvalitní multivitamin ,neaktivní jednotlivec mohl mít dostatečné hladiny zinku v průběhu několika měsíců od převzetí 30 mg denně ve formě dodatku . Sportovec bude pravděpodobně muset vzít víc , stejně jako 180 mg denně ve formě dodatku . Pokud užíváte více než 30 mg , ujistěte se, že prostor na to celý den , a vezměte si ji s jídlem . Použití více forem , jako pikolinát zinku a zinek aspartátu současně pomůže rychleji zvyšovat hladinu .
Korekce Magnesuim z nedostatku

hořčíku nedostatky obvykle trvá déle, než se napravit . ZatímcoDoporučená denní dávka je pouze 400 mg , aby se hladiny až do adekvátního stavu, budete muset vzít tolik jako 2,000 mg denně . Pokud jste velmi nedostatečné , skočit rovnou do maximální dávky , a ujistěte se, že se často testovány . Jak se vaše hladina blíží adekvátní můžete nárůst zastaví na udržovací dávku . Také se ujistěte, že mít více forem hořčíku , jako jsou různé formy mají různé funkce v těle . Vyhněte se oxid hořečnatý , protože jezdrojem velmi nízká kvalita hořčíku .