Nejlepší Vegan doplňky

Vegetariáni jedí stravu bez živočišných a produktů živočišného původu . Stejně jako u jiných výživu , je důležité začlenit zdravé , nutričně - husté potraviny, jako je ovoce , zelenina , celá zrna a luštěniny . Kromě vyvážené stravy , vegani by měla zahrnovat vitaminové a minerální doplňky ke splnění jejich doporučené denní nutriční požadavky . Než začnete doplňky Vždy se poraďte se svým lékařem . Vápník

Nonvegans mají tendenci získat většinu svého denního příjmu vápníku z mléčných výrobků . Pro vegany , listová zelenina , jako je kapusta , špenát , brokolice a bok choy jsou na vápník velmi vysoká , protože jsou mandle a obohacené potraviny jako sójové nebo rýžové mléko . Podle Národního ústavu úřadu Health potravinových doplňků ,průměrný dospělý člověk by měl konzumovat 1000 mg vápníku denně . To je nezbytné pro silné kosti a zuby , stejně jako zdravý nervový systém . Také se doplněk , pokud si nejste dostatek vápníku v potravě .
Vitamin D

Vápník a vitamin D jdou ruku v ruce . Vápník nemohou být absorbovány nebo řádně využívána bez přítomnosti vitamínu D. , jako je vápník , vitamin D je také primárně nalezený v mléčných výrobcích , která je výzvou pro vegany . Vaše tělo je ve skutečnosti schopen syntetizovat vitamín D z omezeného slunečního záření . Podle Linus Pauling Institute " slunečním zářením expozici může poskytnout většinu lidí, s celou jejich požadavku vitamínu D . " To znamená, že s hrozbou rakoviny kůže a zimním klimatem degradovat lidi do interiéru , dostatek slunečního světla každý den může být obtížné . V těchto situacích ,vegan mohou mít prospěch z užívání 400 IU vitaminu D denně .
Iron

Obě rostliny a zvířata poskytují železo , nicméně , na rostlinné bázi železa ( nonheme ) se nevstřebává do těla stejně snadno jako maso na bázi železa . Z tohoto důvodu, někteří vegani mohou vyvinout nedostatkem železa . Podle dobře jíst Magazine , " je zapotřebí železa k přenosu kyslíku z plic do buněk v těle a pro skladování kyslíku ve svalech . " Průměrný dospělý muž vyžaduje 8 mg , zatímco ženy vyžadují 18 mg nebo železo každý den . Nízká hladina železa může vést k anémii , což způsobuje problémy s poznávací a únavu . Poraďte se s lékařem a požádat o krevní testy k určení, zda je zapotřebídoplněk .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 je primárně nalezený v mase . Několik studií naznačuje, že mořské zeleniny mohou býtpotenciálním zdrojem vitamínu . Nicméně , podle Vegetariánské společnosti , " současná shoda je, že každý B12 přítomny v rostlinných potravinách, je pravděpodobné, že bude k dispozici pro lidi, a proto jsou tyto potraviny by neměly být spoléhal se na jako bezpečných zdrojů . " B - 12 je důležitý pro produkci červených krvinek a řízení zdravý nervový systém . Vzhledem k tomu, vitamin B - 12 je prakticky nemožné získat prostřednictvím vyvážené stravy , měli vegani vzít doplněk .