Potraviny, které vám pomohou spát

Jíst některé potraviny nebo kombinaci potravin ve večerních hodinách vám pomůže usnout . Klíčem k úspěchu je zvolit přírodní sedativa , jako je tryptofan , a potraviny s vysokým glykemickým žebříčku . Tryptofan jenezbytnou složkou pro výrobu neurotransmiter serotonin názvem , který uklidňuje tělo a navozuje spánek . Potraviny , které vás ospalost může také pomoci zmírnit příznaky některých zdravotních stavů , které ovlivňují spánek , včetně deprese , rakoviny , Parkinsonovy choroby a nespavosti . Brambory

brambory a sladké brambory jsou kořenová zelenina , které nemají špice hladiny cukru v krvi příliš vysoká . Zeleniny je známo, že odstranění kyselin v těle, které blokují tryptofan . Vyberte si červené pečené brambory , hranolky , šťouchané brambory vyrobené s nízkotučným mlékem podpořit zdravý spánek .
Mléčné výrobky

Mléčné výrobky obsahují tryptofan , což je důvod, proč teplé sklenici mléka je často navrhl, k navození spánku . Vyberte si nízkotučné zmrzliny , se sníženým obsahem tuku mléko , nízkotučný jogurt a mražený jogurt pro dosažení nejlepších výsledků. Také , vyberte prostý nebo vanilkových příchutí a vyhnout kávy ochucené mléčné výrobky .

Zelenina

nízký obsah bílkovin a vysokým obsahem sacharidů , zelenina přispět k podpoře spánku - zejména chřest , brokolice , květák , kukuřice , kapusta , špenát , dýně , hrášek a dýně . Párování sacharidy bohaté potraviny s mléčnými výrobky, zvyšuje hladinu tryptofanu v krvi .
Ovoce

Podle nutriční specialista Joy Bauer , ovoce je jedním z nejlepších druhů potravin, které produkují serotonin . Nejúčinnější jsou mango , papája , hrozny , pomeranče , grapefruity a švestky . Banány obsahují hormon melatonin , který říká mozek , že je čas , aby zavřel tělo na noc . Meloun má také některé cukry a chemické látky, které podporují produkci serotoninu a L - tryptofan .
Tofu Dezert

Podle čtenáře , jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem čtyři hodiny před spaním vám pomůže usnout do půl normálního času . Na základní stupnici od 1 do 100,zmrazené tofu dezert se řadí vysoko v hodnotě 115 . Dalším dezert , který vyvolává spánek jeplátek anděl potravin dort přikrýval s ovocem .
Med

Pokud budete jíst příliš mnoho cukru před spaním , budete s větší pravděpodobností zůstat vzhůru déle . Malé množství glukózy , však , může vyslat signál do mozku, které zastaví výrobu neurotransmiter spojené s bdělosti . Před spaním , přidejte med na šálek mléka nebo přirozeně relaxační heřmánkový čaj , které vám pomohou spát .
Ořechy a semena

Mandle podporovat spánek s sedativních vlastností tryptofan a hořčík , které působí jako uvolnění svalů . Poskytování omega - 3 mastných kyselin k tělu , lněné semínko přirozeně připravit tělo a mysl pro spánek . Jiné možnosti zahrnují arašídové máslo a ořechy . Zvolte nesolené ořechy a semena pro dosažení nejlepších výsledků .