Co dát do Protein Chvění
Syrovátka jevysoce kvalitní , snadno stravitelné zdroje bílkovin , který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny potřebné k pomoci tělu samotné opravy v průběhu a po cvičení . Přidání syrovátkový protein třese na zdravé výživy pomáhá zvyšovat energii a podporuje svalové hmoty a údržbu . Syrovátková bílkovina je také účinný v tukových plánech ztráty , protože to podporuje pocit sytosti . Pro ještě větší nutriční výhody , existuje několik chutné přísady , které mohou mít své proteinový koktejl od bla do úžasné . Ovoce
sladší chvění , stačí přidat ovoce . Přínosy pro zdraví, strava bohatá na ovoce je ohromující , podle amerického ministerstva zemědělství . Plody jsou dobrým zdrojem vlákniny , draslíku , vitamin C , antioxidanty a , zatímco nízký obsah kalorií a tuků . Jíst celkově zdravou stravu bohatou na ovoce může snížit riziko diabetu typu 2 , mrtvice , ischemická choroba srdeční a mnoho rakoviny .
Ořechy
Přidání hrst ořechů lze pomoci zvýšit bílkovin a živin obsah Vašeho chvění . Ořechy jsou plné mononenasycených tuků , vitamínů , vlákniny a antioxidantů . Mandle , zejména , bylo prokázáno, že mají významné zdravotní přínosy : Ve studii 2002 zveřejněné v časopise Circulation , David Jenkins , MD , testováno 27 lidí s vysokou hladinou cholesterolu po dobu tří měsíců. Subjekty , kteří byli instruováni, aby konzumovat jednu hrst mandlídenně sníží jejich hladiny špatného cholesterolu o 4,4 procenta .
Ovesné vločky
Ovesné vločky dodává tloušťku a zdravou výživu do svého proteinový koktejl . Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů , a jedobrým zdrojem vlákniny , komplexních sacharidů a dalších bílkovin . Kromě toho můžerozpustná vláknina v ovesných vloček pomůže hladiny cukru v krvi kontroly; To je důvod, pročAmerican Diabetes Association doporučuje, aby lidé s diabetem konzumovat více celá zrna , jako ovesné vločky . Jen se ujistěte, že vařit ovesné vločky důkladně ve vodě , než zapadnout do chvění .
Jogurt
Přidání jogurt můžete vytvořit svůj protein shake silnější a větší náplň . Podle Fitness Magazine , jogurt jenutriční powerhouse bílkovin a vápníku , nemluvě o probiotika . Jogurt , který obsahuje " živé aktivní kultury " na etiketě obsahuje dobré bakterie , které pomáhají regulovat a zlepšit trávení a posilují imunitu vyklízení škodlivé chyby a bakterie z trávicího traktu . " Zdravé bakterie v jogurtu pomoci vysílat signály do zesilujících buněk ve vašem těle k moci a bojovat škodlivé chyby , " říká Alexa Meyer , PhD , výživa výzkumný pracovník na univerzitě ve Vídni .
Káva
Přidání kávu do svého chvění syrovátkové bílkoviny mohou za vynikající a energeticky posílení snídaně , a pomůže vám vyhnout se kalorie - naložený kávových nápojů mnoho restaurací nabízí . Stačí nalít čerstvě uvařená , chlazený kávu do mixéru společně s vaší oblíbenou ochucené bílkovin . Vanilkové nebo čokoládové příchutě pracují obzvláště dobře s kávou na vytvoření kavárny ve stylu pití .
