Super Foods Dieta plán

Super potraviny poskytují vysokou úroveň antioxidantů , omega mastných kyselin a esenciálních mastných kyselin . Můžete si najít nejvíce super výživné potraviny v místním supermarketu . Věc, o těchto potravin je , že tam není ten, který obsahuje veškeré výhody . Proto je důležité, aby se tolik, kolik těchto potravin v každodenní jídlo plány . Některé běžné a snadno dostupné super potraviny patří jablka , borůvky , ořechy a fazole . Jablka v mnoha ohledech

" Jablka jsou načteny s výkonným antioxidantů quercetin a katechin , které chrání buňky před poškozením - to znamená, že snížení rizika vzniku rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění , zvláště pokud budete jíst kůži , " říká Amy Paturel , MS , MPH , z Everydayhealth.com . S jablek ve vaší stravě je stejně snadné jako zvykal na ovoce . Jiné způsoby zahrnují přidáním kousků jablek do studené celozrnné cereálie , obyčejný jogurt a teplé , krémové misku ovesné kaše . Jablka jsou také dobré se zmrzlinou , a zejména vynikající v jablečný koláč .
Borůvky

Borůvky jsounutriční powerhouse plný vlákniny a antioxidantů . Přidání čerstvé nebo mražené borůvky na denní strava může obsahovat přidání bobule na obiloviny nebo pečení borůvkové muffiny . Borůvky také velkou svačinu a mohou být konzumovány společně s ořechy , jogurt a dokonce i sklenici nízkotučného mléka . Zkuste přidat borůvky na ovoce třese stejně .

Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny a vlákninu a podle Dr. Nigel Perricone z Oprah.com , může " snížit riziko vzniku rakoviny , srdečních onemocnění a cukrovky , ovládat své hmotnosti bez bodavá bolest z hladu a snižuje viditelné známky stárnutí jako vrásky a povislá kůže . " Přidat slunečnicová semena do salátů během oběda , občerstvení na nesolené arašídy a kešu oříšky a dokonce i směs lněných semen do vašich ovocné koktejly a mouky na pečení .
Fazole

Fazole jsou vysoce vlákniny , hořčíku a draslíku , a American Diabetes Association uvádí toto jako jeden ze svých super potraviny - jednoho , který poskytuje až třetina požadavku na denní vláken v 2000 - kalorií . Proveďte jednoduché fazolové polévky recept smíšených fazolí , zeleniny nebo kuřecí vývar , cibule , česnekem a čerstvými bylinkami a hodit do několika dalších zeleniny, jako mrkev a celer .
Vzorek každodenní stravě

Zde jepříklad toho, jak začlenit všechny výše uvedené super potraviny do náplně , každodenní stravě . K snídani , zkuste si šálek vařené ovesné vločky s půl šálku borůvek a půl šálku mléka . Přidat čtvrt šálku vlašských ořechů , aby se to jídlo více uspokojující . K obědu zkuste střední misku fazolová polévka s šálkem hnědé rýže . Přidat jablko jako svačinu . Na večeři , zkuste kuřecí salát sendvič s celozrnný chléb obohacený o semena lnu . Přidejte šálek jogurtu jako svačinu .
Další Super Foods

Seznam super potraviny se vztahuje i na zelené listové zeleniny, celozrnných výrobků , čerstvých ryb a zabil jednoduché a také exotické potraviny . Některé z těchto jiných potravin patří jogurt , mandle , pomeranče , červené víno , hořká čokoláda , česnek , cibule , zelený čaj a vejce . Viz referenční sekci pro více nápadů .