Jak vytvořit efektivní jídla pro děti

vyvážená strava je velmi důležitá pro udržení zdravého životního stylu . Děti potřebují životně důležité živiny , jako jsou bílkoviny , vitamíny a minerály , které jim pomohou růst . Jídla mohou být zajímavé a chutné pro děti , aby je zaměřen na dobré a zdravé stravovací návyky . Barevné jídlo jeklíčem k jejich zdravému stravování . Věci, které budete potřebovat
zelenina
Květák
Papriky
rajčata
červené zelí
zelí
jahody
borůvky
maliny
Cranberries
banány
hrozny
Grapefruit
Zobrazit další instrukce
Barevné jídlo dovolená 1 celá zrna jsou zdravé

Udělat jídla s celými zrny , jako je pšenice, rýže , proso , quinoa a luštěniny , které zajistí dostatečné množství vlákniny a bílkovin . American Heart Association ( AHA ) doporučuje dva-sedmoz. zrn denně . Ujistěte se těstoviny a pečivo z multi obilí .
2 Zelenina je důležité

Přidat barevné zeleniny do jídelníčku . Zelená listová zelenina , jako je špenát , zelí , brokolice , zelené fazolky , celer , mrkev , červené a zelené papriky , hrášek , červená řepa a jsou velmi dobrým zdrojem vitaminů, minerálů a železa . AHA doporučuje asi jeden až tři šálky zeleniny za den , aby se zdravé výživy .
3 Plody jsou převálcovat antioxidantů

Serve čerstvé ovoce jako občerstvení . Plody mají dostatek kyseliny listové , vitamínu C a dalších živin nezbytných pro být zdravý . Už borůvky , jahody , a veškeré barevné plody , které jsou dobrým zdrojem antioxidantů nutných pro správnou funkci mozku .
4 šťávy jsou osvěžující

smíšený čerstvé ovocné šťávy místo slazených šťáv nebo limonády . Směs ovoce může poskytnout zdravé živiny pro pěstování těla .
5. Ryby poskytuje omega 3

Vyvarujte se smažených jídel a začlenit ryby a ořechy v jejich stravě zajistit dobrý zdroj omega - 3 mastných kyselin . AHA doporučuje vyhnout smažené ryby , aby se zabránilo nasycené mastné kyseliny a spotřebu cholesterolu .