Jak obnovit dobré bakterie ve střevech

Bakterie obvykle dostat špatný rap , ale oni jsou opravdu nejlepší přítel zažívacího systému . Zdravá rovnováha dobrých bakterií ve střevech , aby se cítíte skvěle . Shodit rovnováhu a trpíte nějaké ošklivé následky . V těchto dnech ,řada faktorů : stres , špatná strava - i antibiotika - mohou vyčerpat dobré bakterie ve střevech a způsobit řadu nepohodlných problémů , z nesrovnalostí nemoci . Někdy , můžete si pomoci vyčerpání své dobré bakterie obchody . Aleřada strategií vám pomůže snadno získat ty dobré bakterie zpět v akci . Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
celých zrn
Lean protein
Nízkotučné mléčné výrobky
jogurt , miso , tempeh , nebo kefír
Probiotické doplňky
vitaminové doplňky
Zobrazit další instrukce
Pěstování dobré bakterie
1

Balance svůj jídelníček . Dobrý den strava následuje pravidlo třetin : ne více než třetina z vašich denních kalorií pocházejících z každého ztěchto - sacharidů , bílkovin a tuků . Získat 25 - 30 g vlákniny denně z celých zrn , ovoce a zeleniny . Získejte bílkoviny z libové maso , fazole a ořechy . Pokud je to možné , začlenit nízkotučné mléčné výrobky na přítomnost vápníku a přidal protein . Zásobili dobré mononenasycené tuky se nacházejí v potravinách , jako je olivový olej a avokádo .
2

Oprášit své stravovací návyky . Zkuste jíst menší , častější jídla jíttrochu jednodušší na váš trávicí systém a podporují zdravé trávení . Vyvarujte se sladkých potravin , protože tyto potraviny mohou dráždit vaše střeva .
3

Získejte probiotika , živé mikroorganismy, které pomáhají podporovat růst dobrých bakterií ve střevech , z přírodního zdroje . Potraviny, které obsahují probiotika patří jogurt , tempeh , miso nebo kefír ( řecký styl mléko ) . Ujistěte se, že na etiketě uvedeno " obsahuje živé aktivní kultury . "
4

přirozené metody nefungují . zeptejte se svého lékaře o probiotických a /nebo vitamínové doplňky . Můžete těžit z průběhu probiotik a vitamínů pomoci váš trávicí systém léčit dostatečně akceptovat přírodní potraviny, které obvykle mají špatné bakterie na uzdě .