Domácí Fiber pití

hlavní složkou vláken nápojů je často psyllium , což jetyp nerozpustné vlákniny . Některá vlákna nápoje obsahují pšenici jako hlavní složka . Můžete napodobit značek v obchodech a vyrobit si vlastní domácí vláken nápoje pomocí psyllia , že si koupíte ve velkém , nebo můžete použít odšťavňovač a připravit si vlastní vlákno nápoje s použitím high - vlákniny ovoce a zeleniny . Typy Fiber dovolená

Podle American Heart Association , budete potřebovat dva typy vlákniny ve vaší stravě : rozpustné a nerozpustné . Rozpustná vláknina pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění . Oves obsahuje nejvyšší množství rozpustné vlákniny jakéhokoliv zrna . Jiné zdroje rozpustné vlákniny patří jablečná dužina , fazole , rýže , citrusové plody a jahody . Nerozpustná vláknina pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a může také pomoci vám cítit plnější dříve , podle American Heart Association . Zdroje nerozpustné vlákniny jsou celozrnné pečivo, mrkev , tuřín a řepa .

Podle internetových stránek Colorado State rozšíření ,současná doporučení pro dietní vlákniny je asi 14 gramů na 1000 kalorií jedl . Takže , pokud budete jíst 2500 kalorií , 35 g by mělo pocházet z vlákniny . V současné době je průměrný Američan sní celkem 14 g vlákniny na den . Mnozí Američané nemají jíst dostatek vlákniny . Vláknina nápoje jsou jeden způsob, jak získat dostatek vlákniny .
Psyllium Fiber pití

Podle University of Maryland Medical Center , psyllium jehlavní složkou značky Název vlákna nápoj Metamucil . Psyllium jerozpustná vláknina , která pochází ze semen a slupek typu jitrocele pěstovaných v Indii , a je běžně používán v Asii , Evropě a Severní Americe k léčbě zácpy . Psyllium je široce dostupné v obchodech se zdravou výživou . Můžete koupit ve volně ložené formě z obchodu se zdravou výživou , nebo on-line . Vytvořit vlastní vlákno nápoj s psyllium je snadné . Jednoduše přidejte mezi jednu polovinu a 2 čajové lžičky psyllia na jeden šálek horké vody a vypít rychle, nežpsyllium expanduje a promění tekutinu na gel . Vezme-li se psyllium jako vlákna nápoj , nezapomeňte pít šest až osm sklenic vody po celý den , aby se zabránilo zácpě .
Z ovoce a zeleniny Fiber Nápoje

Jablka obsahují velké množství vlákniny . Podle amerického Apple asociace ,tenisový míček - velké jablko obsahuje 5 gramů vlákniny . Pokuste se najít jablečný džus , který obsahuje vlákniny . Tato šťáva bude mítneporušené vlákno a je cenným vlákno nápoj . Pokud vlastníte odšťavňovač , aby vaše vlastní jablečné šťávy jechutné vlákno nápoj . Přidání jablečné šťávy do vašeho psyllium můžepsyllium lépe chutnající a zvýšit množství vlákniny ve svém pití . Můžete také zvolit další ovoce a zeleninu , aby vaše vlastní vlákno nápoje . Potřebujete, aby se to s celými plody , tolik kupovaný odrůdy nefungují vláken nápojů . Můžete přidat psyllium , aby některé z těchto nápojů ke zvýšení vlákniny .