Potraviny bohaté na Nonsaturated tuku
Udržování zdravé výživy je důležité žít dlouhý zdravý život . Když se jíst potraviny , lékaři navrhují výběru potraviny s nízkým nebo bez nasycených tuků a bohatá na nenasycené tuky , zdravé tuky . Lékaři , odborníci na výživu a ostatní zdravotníci doporučují se rozhodly pro potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků, které jsou potraviny, které obsahují dva hlavní druhy nenasycených tuků : polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny . Výhody nenasycené tuky
Nenasycené tuky v potravinách jsou obyčejně odkazoval se zdravotnickými pracovníky jako " dobré tuky ". Zdravé , nenasycené tuky se běžně vyskytují v tucích v kapalné formě při teplotě místnosti . Četné studie prokázaly, že dva hlavní druhy nenasycených tuků , polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin , snížit nejen vaše triglyceridů , ale také snižovat LDL cholesterol ( špatný cholesterol ) a zvýšení HDL cholesterolu ( dobrý cholesterol ) .
nenasycené Potraviny Doporučení
Podle American Heart Association , bycelkový příjem tuků z potravin bohatých na nenasycené tuky nesmí překročit 25 až 35 procent z celkových denních kalorií . Vždy zkontrolujte, zda vaše jídlo štítky k zajištění řádného příjmu správným množstvím tuků . Doporučení od National Cholesterol Education Program navrhnout ne více než 20 procent z normálního denního příjmu kalorií by mělo pocházet z mononenasycených tuků a jen 10 procent by mělo pocházet z polynenasycených tuků .
Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuky
Spousta možností k dispozici , pokud jde o stravování potravin vysokým obsahem nenasycených tuků . Některé potraviny s nejvyšším množstvím nenasycených tuků jsou oleje jako řepkový , olivový , slunečnicový a sezamový olej . Některé ořechy , jako jsou mandle , para ořechy , arašídy , lískové ořechy , kešu oříšky a pistácie také obsahují vysoké množství zdravých nenasycených tuků . Některé ryby, jako je losos , tuňák a makrela , jsou také zdroje známo, že je bohatý na nenasycené tuky .
Výběr potravin bohatých na nenasycené tuky
Porozumění správné potraviny , aby vybrat při úpravě svého jídelníčku zařadit více nenasycených tuků je velmi důležité . Nejprve je nutné snížit příjem špatné , nezdravé nasycené tuky , než zvýšit svůj příjem zdravých nenasycených tuků . Zvýšení příjem nenasycených tuků , než nahrazení nasycených tuků může vést k nezdravé vysokou spotřebou kalorií . Lékaři naznačují konzumaci potravin bohatých na pouhých polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin , odstranění potravin naloženo s obsahem nasycených tuků .
