Kolik kalorií MáTeen potřebují každodenní

? Teenageři se vyvíjí těla , což znamená, že jejich stravovací potřeby jsou jiné než malé děti nebo starší osoby . Existují způsoby, jak přesně určit, kolik kalorií váš teenager potřebuje každý den , ale na to přijít , musíte určit úroveň jejich aktivity , jejich hmotnost a příjem tuků . A , samozřejmě , ujistěte se, že se jíst správné potraviny . Porce

Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) doporučujenásledující denní porce poruchy u dospívajících : tři nebo více porcí mléka a mléčných výrobků , dva nebo tři porce masa a drůbeže tři až pět porcí zeleniny , dvě až čtyři porce ovoce a šest až 11 porcí obilovin a obilovin . USDA také doporučuje, aby děti byly nasycené tuky a cukry na vzácných příležitostech . USDA doporučuje tyto sloužící úrovně , protože dospívající potřebují o 50 procent více kalorií na kilogram tělesné hmotnosti než dospělí vzhledem k jejich růstu .
Úroveň aktivity

Familyfun.go.com doporučuje, aby si nejprve zjistit úroveň aktivity vašeho dítěte před určením jeho kalorický příjem . Dospívající s nízkou úrovní aktivity obvykle nevykonávají nebo nemají chodit na místech, jako jsou školy nebo do práce . Dospívající s průměrnou úrovní aktivity vykonávat třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 minut každé zasedání . Dospívající s vysokou úrovní aktivity cvičení denně po dobu 30 minut a obvykle se účastní kolektivních sportech .
Spočítejte si kalorie

Poté, co jste zjistili, fitness úroveň vaší teen , že je čas přijít na to svůj kalorický příjem . Vynásobte hmotnost teen odpovídajícím počtu pro své fyzické zdatnosti --- 12 za nízkou , 14 pro středně těžké a 20 pro vysoká. Například ,dospívající se středně fitness aktivitou , která váží 125 liber potřebuje 1750 kalorií za den .
Fat gramů

Monitoring příjem tuku jedůležitou součástí rovnice . Poté, co jste zjistili, kalorický příjem , je nutné se určit, kolik tuku , aby ve stravě . Například ,dospívající , který potřebuje 1500 kalorií za den by neměla mít více než 50 gramů tuku . Dospívající , kteří sní 1800 kalorií každý den měli jíst více než 60 gramů tuku .
Železa a vápníku

Mnoho dospívajících brát vitamíny , ale rodiče by měli věnovat velkou péči zajistit, aby jejich dospívající dostatek železa a vápníku , říká familyfun.go.com . Mladé dívky potřebovat další železo na začátku menstruace , zatímco dospívající chlapci potřebují železo doplnit svalové hmoty . Libové červené maso , špenát , ořechy a rozinky jsou dobrým zdrojem , když dívky obvykle potřebují železnou doplněk k uspokojení svých potřeb . Vápník podporuje zdravé kosti a dospívající vyvinout 40 procent z jejich kostní hmoty během dospívání . To je důvod, proč je doporučená denní dávka vápníku je 1200 mg , a některé agentury doporučit jak hodně jako 1,500 mg denně . USDA říká, že méně než polovina dospívajících v zemi dostatek vápníku .