Potraviny pro dobré vlasy

Vlasové přípravky vyplnit pultech obchodů , které nabízejí sliby zdravé , dlouhé a lesklé vlasy . Ale žádné množství peněz vynaložených na šampony a kondicionéry mohou nahradit základní vitamíny , minerály a živiny vaše vlasy potřebují pro zdravý růst . Výživné stravy bude vlastně dělat více stimulovat lesklý, zdravý růst vlasů . Protein

růstu vlasů závisí na bílkoviny . Vlasy jsou vyrobeny z této aminokyseliny , takže protein by měl býtdůležitou součástí vaší stravy k udržení zdravé vlasy . Potraviny bohaté na bílkoviny patří játra , tvaroh , kuřecí maso , ryby, krůtí , jogurt , tofu , vejce a fazole . Losos jeskvělý protein , protože to má několik životně důležité živinyvlasy potřebuje , které obsahují omega - 3 mastné kyseliny , železo a vitamin B12 . Vegetariáni mohou použít lněný olej na saláty , jogurt , ovesné vločky a smoothies , jak dostat své každodenní omega - 3 mastných kyselin . Vlašské ořechy , řepkový olej a sójové potraviny pomáhají zvýšit tloušťku vlasům a lesk.
Minerály

Železo a zinek jsou dva minerály vaše vlasy nemohou žít bez . Nedostatky těchto minerálů může vést k vypadávání vlasů . Bohatým zdrojem zinku a železa jsou hovězí a jehněčí . Zinek lze také nalézt v ústřice , kešu oříšky , mandle a ořechy . Žehlička potraviny dobré pro vaše vlasy jsou tmavě zelená listová zelenina , vejce , špenát , játra , celozrnné obiloviny , brokolice, sušené fazole a sušené ovoce .
Vitamíny

B - komplex vitamínů , vitamin E a vitamin C mají roli při udržování zdravé vlasy . Biotin , který je vitamin B7 , udržuje tloušťku Tvoje vlasy . Nedostatek může vést k lámavé a slabé vlasy . Biotin je také skvělý pro rostoucí nehty . Dobré potravinové zdroje biotinu jsou hnědá rýže , čočka , vejce , ořechy , luštěniny a mangold .

Vitamin E zlepšuje růst vlasů díky podpoře krevního oběhu v pokožce hlavy . To také podporuje zdravý imunitní systém . Potraviny bohaté vitaminem E patří avokádo , mandle , sója, ořechy , semena , olivový olej , špenát , maso , světlicový olej , arašídy , pšeničné klíčky , ostružiny , banány , kiwi a jablka .

Vitamin C obsahuje kolagen vaše vlasy potřebuje k růstu , zabraňuje vypadávání vlasů , pomáhátělu vstřebávat železo , kterévlasy potřebuje . Potraviny bohaté na vitamín C jsou pomeranče , mango , kiwi, papája , brokolice a červené , žluté a oranžové papriky . Červené , žluté a oranžové papriky nabízíme více vitamínu C než zelené papriky .