Test nedostatky vitamínů

Zpomalené hojení modřin , křehké nehty a šupinatá kůže jsou všechny příznaky vitamínů a minerálů nedostatky . Mají existovat jako užitečné signály naznačující , že naše tělo chybí živiny , i když mnozí to buď ignorovat problém , nebo se rozhodnete léčit symptom místo příčiny . Vedení jednoduchého autotest a sledování příznaků bude připomínat a motivovat jíst více výživnou stravu . Nicméně, některé příznaky mohou signalizovat vážnější problém , a proto je důležité udržovat pravidelné prohlídky s lékařem . Význam

Vitamíny a minerály jsou důležité živiny , které naše tělo potřebuje , aby se růst , funkci a vyvíjet se normálně . Nutriční nedostatky mohou vést k mnoha problémům , včetně hormonální nerovnováhy , které mohou způsobit změny nálad , deprese , stejně jako jiné zdravotní problémy , jako jsou kurděje (známkou nedostatku vitamínu C ) a dalších degenerativních chorob .


Fakta

Je důležité mít na paměti, že životní návyky a stres mohou ovlivnit vstřebávání živin . Podle American Journal of Public Health , kouření a pití alkoholu vyčerpává vitamin C v těle . Navíc ,šálek kávy může snížit vstřebávání železa na jednu třetinu , protože kyseliny tříslové , který je také nalezený v čaji

úvahy

nedostatku vitaminu . také ovlivňuje vstřebávání minerálů . Například , vitamin D pomáhátělu vstřebávat vápník , který je rozhodující pro hustotu kostí a silné zuby . Vápník také pomáhá metabolizovat železo a pomůcky pohyb svalů v kombinaci s hořčíkem . Bohatým zdrojem vápníku lze nalézt v mléko, sýry , jogurt , tofu , špenát a další listové zeleniny .
Detekce

Ačkoli není tam žádný Surefire způsob, jak test na nedostatky vitamínů , aniž by se test krve nebo moči , můžete získat hrubou představu tím, že krok zpět každý druhý týden a ptát sami sebe na následující otázky :

1 . Mám vykazovat žádné vnější znaky , jako mají nedostatek energie , zanícené dásně , akné , suchá kůže, lupů nebo pomalé hojení modřin ? 2 . V současné době to ječást mé stravy ? 3 . Jsem jíst příliš mnoho jedné potravinářské skupiny ? 4 . Mám jíst dostatek ovoce a zeleniny ?
Identifikace

Vitamin A je důležitý pro dobrý zrak , kůži a vlasy . Potravinové zdroje jsou mléčné výrobky , špenát , brokolice , hlávkový salát, mrkev , papriky, sladké brambory , melouny a manga .

Vitamin B6 je důležitý pro štěpení proteinů a tuků . Nedostatek příznaky zahrnují zadržování vody v těle , svalové třes a křeče . Potravinové zdroje patří ořechy , obiloviny , brokolice a květák .

Vitamin B12 je důležitý pro zdravý nervový systém . Nedostatky jsou těžší odhalit , protože to trvá dlouho, než se objeví . Anémie jespolečný výsledek . Potravinové zdroje patří libové červené maso , vejce a sýr .

Vitamin C udržuje zdravý imunitní systém , pomáhá opravy tkání a urychluje regeneraci ran . Nedostatek příznaky patří krvácení z nosu , zánět dásní , chronickou únavu , červené pupínky a časté nachlazení . Potravinové zdroje jsou citrusové plody , jahody , kiwi , papriky a brokolice .

Vitamin D ovlivňuje vstřebávání vápníku , který je důležitý pro silné zuby a kosti . Symptomy nedostatku zahrnují ztrátu vlasů , zubní kaz , bolestivé kosti . Zdroje patří sluneční světlo, mléčné výrobky , vejce a ryby .

Vitamin E jesilný antioxidant, který pomáhá zpomalovat proces stárnutí a pomáhá opravy kožní tkáně . Potravinové zdroje jsou slunečnicová semínka , arašídy , arašídové máslo , mandle , pšeničné klíčky a chřest.
Prevence /Solution

Zahrnout hodně ovoce a zeleniny ve stravě snížit šance na nedostatky vitamínů a udržení zdravého těla . Předtím, než začnete užívat jakýkoliv druh stravy , poraďte se s lékařem . Nadbytek některých vitamínů může být toxický , jako jsou vitaminy A a B6 . Nejbezpečnější cestou je jíst dobře vyváženou stravu tím, že následuje potravní pyramidy a jíst hodně ovoce a zeleniny .