Jak jíst více ryb pro zdravé srdce

můžete snížit pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění tím, že zahrnuje omega - 3 mastných kyselin ve vaší stravě . To proto, že omega - 3 mastné kyseliny zpomalují růst plaku v tepnách . Skvělý způsob, jak získat doporučené množství je tím, že jí jistá fish.The Food and Drug Administration doporučuje dvakrát týdně jíst až 12 uncí ( dva průměrné stravování ) . Návod
Jak jíst více ryb pro zdravé srdce
1

, které ryby zahrnout do srdce zdravé výživy . Musíte být opatrní, protože některé ryby obsahují množství rtuti , které mohou být dostatečně vysoká, aby se vážit přínos pro zdraví . Ty, které jsou považovány za bezpečné jsou konzervy tuňák, losos , sleď , sardinky , Pollock , a sumce . Jsou velké zdroje omega - 3 mastných kyselin a jsou nízké ve rtuti .
2

vědět, které ryby , aby se zabránilo . Zejména děti a těhotné ženy jsou vyzýváni , aby se zabránilo jíst ryby, které mají vysoké hladiny rtuti . To znamená, že by neměl jíst žraloka , mečouna , královské makrely , a tilefish . Starší , větší dravé ryby a mořští savci mívají vyšší hladiny rtuti .
3

Cook lovit srdce zdravý způsob . Všechny zdravotní výhody budou ztraceny, pokud budete smažit ryby v rostlinném oleji . Je to nejlepší grilovat , gril nebo parní tyto potraviny . Je v mikrovlnné troubě je také v pořádku .
4

zahrnout je do výživná jídla . Můžete si tuňákový sendvič s nízkým obsahem tuku majonézou a kyselou chutí na celozrnné pečivo . Losos na grilu , a to buď v sendviči , nebo jako strana s večeří jezdravá volba . Můžete také zahrnout vaši oblíbenou rybku do salátu . Tohle jeskutečný vítěz , protože ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerální látky a nízký obsah vlákniny, která může pomoci udržet svoji váhu a krevní tlak dolů . Můžete také lososa na své oblíbené dipy a pomazánky a jíst ji syrové mrkve a brokolice .