Smoothie Nutriční informace

Smoothies jsouskvělý způsob, jak zvýšit příjem ovoce . Smoothies jsou chutné , přenosné a plná živin, přesto, že obsahuje vysoké hladiny cukru . Se správnými smoothie složek , optimální zdraví je podporováno . Zvažte nutriční hodnotu společných smoothie složek před jejich přidáním do mixéru . Ovoce

Ovoce jesrdcem mnoha smoothies . Banány jsouideálním místem , protože zhoustne a poskytují krémovou konzistenci na smoothies . Banány , podle nutritiondata.com , mají vysoký obsah draslíku , manganu , B6 a vlákniny . Jedna střední banán má 105 kalorií . Pro tropické smoothie , přidejte ananas a mango . Tyto dva plody jsou nízké na glykemický index , a také obsahují vitamíny a vlákninu .

Bobule s příchutí smoothie , přidejte borůvky , maliny a jahody . Bobule jsou velké zdroje vitaminu C , a také obsahují antioxidanty . Antioxidanty v boji proti volným radikálům , snižuje riziko onemocnění a dokonce i boj proti riziko vzniku rakoviny . Bobule jsou kalorií nižší než u jiných druhů ovoce stejně . Seznam kalorií v bobulí , viz níže uvedené zdroje .
Jogurt

jogurt se běžně používá jako základ pro koktejly , a je také zdravá . Jogurt obsahuje probiotika , které pomáhají trávení a podporuje zdravé bakterie ve vašem střevě . Jogurt je takédobrým zdrojem vápníku a vitamínu D : obě z těchto živin pomáhají udržovat kosti silné . Jogurt může být s vysokým obsahem tuku , ale jsou k dispozici, které mohou snížit tuk , stejně jako množství kalorií s nízkým obsahem tuku možnosti .

Ti, kteří jsou laktóza netolerantní nebo vegan najdete sójové jogurty ve specializovaných prodejnách potravin , jako celku Foods . Sojové alternativy jsou většinou obohacené o vápník a některé vitamíny , které poskytují stejné zdravotní výhody jako mléčný jogurt . Dokonce i hedvábné tofu , s vysokým obsahem bílkovin , může býtdobrou alternativou pro mléčný jogurt .
Sladidla

Někdy , ovoce a jogurt nemají chuť tak sladká , , a proto se používají sladidla . Cukr je zřejmé, sladidlo , i když nenejlepší volbou . Kniha " Zdravotní rizika z cukru " naznačuje, že bílý cukr narušuje trávení a může způsobit zdravotní problémy od zubního kazu až po rakovinu .

Lepší volba sladidlo pro smoothie je agáve sirup nebo nektar . Sirup je vyroben z Agave rostliny , má konzistenci medu , a chuť podobnou bílý cukr . Ačkoli ještě velmi sladký ,sladidlo na rostlinné bázi nezpůsobí bodec hladiny cukru v krvi : místo , glukóza se uvolňuje pomalu
doplňky

doplňky Prášek na bázi jsou . k dispozici pro ty, kteří chtějí , aby se multivitamin s jejich smoothie . Vzhledem k tomu,vitamin je práškové , absorbovat vitamin je jednodušší, než brát to ve formě tablet . Dávejte si pozor na nějaké syrovátky na bázi bílkovin : .Kniha , " 150 nejzdravějších potravin na Zemi, " vyjádřil , žeprášek může obsahovat růstové hormony , a pasterované mléko a mléčné výrobky má odkaz na rakovinu prostaty
Tipy

-li přidat led do smoothie ,dobrý mixér je důležité . Chcete-li maximalizovat nutriční hodnotu vašeho smoothie , aby to především na bázi ovoce : zatímco některé společnosti jako Jamba Juice prodávat smoothies non- ovocné bázi , jsou vyšší obsah kalorií a tuku než krémů na bázi ovoce . Zkuste postupně přidávat do sladidel a chuť as you go --- to zabrání přidáním příliš mnoho cukru . Zvolte zralé plody , stejně , jako budou sladší . Přidáním ovocné šťávy je v pořádku , ale zkuste přidat šťávy, které jsou 100 procent šťávy , aby se zabránilo přidaný cukr . Pro smoothie recepty , viz níže zdroje .