Jak si vyrobit glykogenu

Glykogen jezdrojem energie pro vaše tělo , a je obzvláště důležité během cvičení . Chcete-li zvýšit své zásoby glykogenu , měli byste jíst potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů . Tyto potraviny mohou být těstoviny , pečivo , ovoce , energetické tyčinky a sportovní nápoje . Po cvičení , některé nebo většinu svých zásob glykogenu může být použit a je třeba uložit více glykogenu ihned po cvičení . Osvědčené způsoby, jak zvýšit své zásoby glykogenu jsou jí ve správnou dobu a jíst správné množství sacharidů . Věci, které budete potřebovat
potraviny s vysokým obsahem sacharidů
potravin, které jsou dobrým zdrojem bílkovin
energetické tyčinky
Energetické nápoje
Zobrazit další instrukce
1

Jezte dobrou snídani . Snídaně by měla býtdobrým zdrojem sacharidů . Ovoce , chléb , cereálie , ovesné vločky a energetické tyčinky jsou dobrým zdrojem sacharidů .
2

Jezte oběd plné sacharidů . Sendviče , rýže jídla a těstoviny jsou všichni dobří oběd nápady .
3

Jezte zdravé občerstvení , bohatý na sacharidy , jako je ovoce , sušenky a energetické tyčinky .
4

Jezte velkou večeři převážně vyrobené z sacharidů . Těstoviny a jídla přes rýže jsou skvělé zdroje sacharidů .
5

jíst sacharidy ihned po ukončení tréninku . Jíst nebo pít kolem 100 g sacharidů během 30 až 45 minut po cvičení . Vaše tělo křičí na sacharidů a energie v této době . Sportovní nápoj jedobrá volba, po tréninku . Hodinu po tomto občerstvení , spotřebuje dalších 50 do 100g sacharidů .
6

Jezte bílkoviny s jídlem příliš . Pro každé 4 g sacharidů , jíst asi 1 g proteinu. Například ; pokud budete jíst 20 g sacharidů , měli byste mít 5 g bílkovin . Protein pomáhá obchod tělo glykogen efektivněji .
7

Průměrný člověk by měl jíst asi 100 g sacharidůdenně . Někdo, kdo vykonává mírně větší nebo měli konzumovat přibližně 400 g sacharidů denně . Sportovci , jako běžci maratónu muset jíst více než 400 ga den
8

Carbo zatížení optimalizuje zásoby glykogenu v soutěži . ; začít carbo zatížení asi tři dny před událostí . Toto je děláno tím, že sníží množství cvičení během těch tří dnů, a zvýšit množství sacharidů , které jíte .