Potraviny obsahující B12 & Ostatní Vitamíny B

Vitamin B12 je hlavně zodpovědný za metabolismus a energetické hladiny . Další vitaminy B , včetně kyseliny listové , biotinu , kyseliny pantothenové , niacinu , vitaminu B6 a riboflavinu . Všechny , které jsou nezbytné pro dobré zdraví . Tento článek vám ukáže, jak jíst pestrou stravu , takže si můžete splnit své požadavky na vitamin B . Pečené kuře

tři unce pražené kuřecí maso bez kůže je 0,3 mcg vitaminu B12 a 0,51 mg vitaminu B6.Chicken je vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií a tuku .

Pečené Turecko

tři unce vařené , bez kůže krůtí obsahuje 0,3 mcg vitaminu B12 a 0,39 mg vitaminu B6 .

vejce

Jedna velká zastřeným vejcem obsahuje 0,6 mcg vitaminu B12 , 0,27 mg riboflavinu ( vitamín B2 ) , 0,61 mg kyseliny pantothenové a vitaminu B5 .
Vařené Losos

Vitamin B12 a biotin jsou přítomny v pečený losos . Losos obsahuje asi 0,12 mg riboflavinu ( vitamín B2 ) .
Red Meat

tři unce vařeného hovězího masa obsahuje 2 mcg vitaminu B12 a 0,16 mg riboflavin . Libové hovězí maso obsahuje 3,1 mg niacin ( vitamin B3 ) .
Mušle

Dušená škeble jsouskvělým zdrojem vitaminu B12 s 84 mikrogramů v každé 3 uncí. Dušené slávky Nabízíme 20 mcg B12 , zatímco dušená krabi nabídnout téměř 9 mikrogramů B12 každých 3 - unce porcí .