Oprava Magnesium Deficit se stravou

Hořčík (mg ) jestopový prvek potřebný pro zdravou funkci svalů , bílkovin a výrobu energie a správné vstřebávání vápníku . Malabsorpce , než - příjmu vápníku a používání některých léků , jako jsou kortikosteroidy , diuretika, antibiotika a může způsobit nedostatek hořčíku . Mezi příznaky patří rychlý srdeční tep, slabost , třes a křeče . Jíst potraviny bohaté na hořčík může pomoci správné mírné až středně závažné nedostatky v minerálu , což vede k obnovení zdraví a vitalitu . Ovoce a rostlinných zdrojů

Ovoce a zelenina jsou hlavní potravinové zdroje hořčíku pro většinu lidí . Vařené mangold a špenát pravidelné patří mezi nejlepší potravinové zdroje na minerály . Kelp je dalším vynikajícím zdrojem hořčíku . Můžete ji přidat na koktejly , smoothies a jiné zdravé pokrmy , jak je pro extra hořčík . Další dobré rostlinné zdroje patří kapusta , brokolice , hořčice greenů , letní squash , zelené fazole a okurky .

Ovoce s nejvyšším obsahem hořčíku patří rajčata , kiwi , maliny a jahody , maliny se , ženejbohatším zdrojem . Ty by měly konzumovat všechny plody čerstvé , zralé a syrové získat co největší užitek .
Ořechy , zrna a semena

ořechy a obilí jsou další dva výborným zdrojem hořčíku . Matice s nejvyšším Mg . Obsah zahrnují mandle , arašídy a surové kešu . Obilné zdroje hořčíku patří pšenice špalda, pohanka , quinoa , hnědá rýže a žito . Konzumovat tyto potraviny v celém zrnech ( nerafinovaný ) a plně vařené pro dosažení nejlepších výsledků .

Semena jsou dalším dobrým zdrojem hořčíku . Dýňová semínka jsou nejbohatším zdrojem , následuje lnu , slunečnice a sezamu . Jezte dýňová semínka suroviny pro větší prospěch , a posypeme sezamem a lněná semínka přímo do polévek a dalších potravin pro zvýšení Mg .
Další tipy

Hořčík je prezentovat v různém množství v mnoha potravinách , ale mohou být zničeny, pokud jsou použity špatné metody vaření . Podle WHFoods.com , asi 65 procent z hořčíku se ztrácí z námořnictva fazole při vaření , zatímco bělení ničí přibližně 1/3 hořčíku ve špenátu . Proto , jíst ovoce , zeleninu a další potraviny bohaté na hořčík , surovin a na jejich vrcholu zralosti se doporučuje v případě potřeby .

Užívání hořčíku doplňky mohou pomoci napravit závažnější nebo přetrvávající nedostatky , ale měli byste dodržovat několik obecných zásad . Nejprve zvolte kvalitní americké vyráběné značky ke snížení rizika kontaminace a zajištění optimální účinnosti . Chelátových forem , jako je citrát hořčíku jsou obecně lépe vstřebávají než nonchelated formách, jako je oxid hořečnatý a jsou proto doporučeno .

Vždy užívejte hořčík doplňky odděleně od vápníku . Minerály jsou komplementární a vyžadují navzájem pro správnou funkci , ale nejsou dobře vstřebává po smíchání . Zvolte vápníku bez doplňků hořčíku a prostor na vaše dávkování co nejvíce .