Kolik Přibližné gramy bílkovin v běžné stravě ?

Každý, kdo potřebuje získat adekvátní tuku , sacharidů a bílkovin v jejich stravě . Ale odborníci na výživu a vědci se liší v tom, co představuje dostatečný pro průměrného člověka , a individuální potřeby často liší od průměru . Váš příjem bílkovin by měl být stanoven své aktivity na úrovni , cílů v oblasti zdraví a jak dobře vaše tělo tráví bílkoviny . Protein Funkce

Při sportování a jinou nosnou činností ( jako je nošeníčtyři -rok-starý prostřednictvím obchodu s potravinami ), naše svaly zažít malé slzy , které je třeba opravit . Tělo používá protein pro budování a opravy svalové tkáně . Protein také reguluje procesy v těle , přináší živiny do buněk , a produkuje hormony . To dostane člení na aminokyseliny , které jsou životně důležité pro naše krevních buněk a cév , imunitní systém , svaly , srdce a mozek .

Úvahy

sportovci potřebují více bílkovin než povaleči dělat . Čím více činností děláte , tím více bílkovin , které potřebujete. Budete také potřebovat více bílkovin , pokud jste , nebo jste byli nemocní , pod vlivem stresu , starší nebo těhotné . Vzhledem k tomu, výživa je takováindividuální věda , to je nejlepší pracovat s lékařem nebo odborníkem na výživu k určení své vlastní potřeby a cíle .
Formula

Kolik bílkovin je třeba vzít v lze určit hrubě pomocí jednoduchého vzorce , který jenásobitel vaší tělesné hmotnosti . Minimální doporučené denní dávky ( RDA ) je 0,8 g na kg tělesné hmotnosti , nebo 0,36 g na libru . Tak ,160 liber sedavý člověk potřebuje minimálně 58 g bílkovin denně . Aktivní člověk na normální , zdravou výživu potřebuje 0,75 do 1,25 gramy na kilogram tělesné hmotnosti , nebo 120 - 200 g bílkovin denně pro 160 -bušit člověka . Kulturisté může sníst až 1,8 g na kilogram tělesné hmotnosti , nebo 288 gramů .
Variance

Mezi hlavní proměnné, které určují, zda budete jíst 120 g nebo 200 g jsou , kolik celkem kalorií za den jíte , a jaké procento těchto kalorií pochází z bílkovin . Vzhledem k tomu, 1 g bílkovin obsahuje 4 kalorie, lze vyjádřit , že v rozmezí od 480 do 800 kalorií . 1800 kalorií , které je 27 % protein obsahuje 480 kalorií z bílkovin . 2900 - kalorické stravy , která je 27 % protein obsahuje 800 kalorií, bílkovin .

Jinak řečeno , představte si vyberete 2.000 kalorií za den stravy , který je v USA RDA , a chtěl dostat 30 % z vašich kalorií z bílkovin . To znamená, že byste se dostat 600 kalorií denně z bílkovin , což je 150 g .
Upozornění

Protein doporučení pro zdravého jedince by způsobit žádné škodlivé účinky . Některé typy onemocnění ledvin , syndrom dráždivého střeva , a dalších nemocí , může vyžadovat jiný přístup než nutriční průměrný stravy . Poraďte se se svým lékařem dříve, než změnou svého jídelníčku .