Nutriční hodnoty ve Avokádo
Přesto, žeovoce , a proto mají iluzi , že jsou zdravé , avokádo jsou skutečně velmi vysoké tuku potraviny . Nicméně, pokud se používají jako náhrada za dalších tučných jídel , jako jsou poklesy a pomazánky , avokádo bude skutečně pomůže vaší stravě spíše než bolí to . Oni také obsahují řadu živin, které jsounezbytnou součástí vyvážené stravy . Kalorie
střední avokádo má cca 150 g masa , adávka je 30 g, nebo 1 oz. z avokáda , což je asi 1/5 středně velké avokádo . Každá porce avokádo obsahuje 50 kalorií , i když mnozí lidé jedí více než jeden slouží v sedě , acelý avokádo obsahuje asi 250 kalorií .
Fat
Většina kalorií v avokádo pocházet z tuků , 4,5 g tuku v jedné porci ( tvoří 35 z 50 kalorií ) . Dobrou zprávou je, že většina tuku v avokádem mononenasycené tuky (3 g) , a každá porce obsahuje pouze 0,5 g nasycených tuků . To je avokádo jeden z zdravějších forem tuků , které existují , a velmi dobrou alternativou k potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků .
Další Obsah
sodný a cholesterolu obsahuje avokádo jsou oba zanedbatelné , aporce avokádo má pouze 1 g bílkovin . K dispozici jsou 3 g sacharidů v porci , 1 g , což je vláknina . To je avokádodobrou volbou pro lidi na low - sacharidů stravy .
Vitamíny a minerály
Avokádo obsahuje téměř 20 různých vitamínů a minerálů , i když v malém množství , se ne více než 10 procent svého denního hodnoty jakéhokoliv vitaminu nebo minerální látky v porci avokádo . Některé z nejpozoruhodnějších vitaminy jsou vitamin C , vitamin K , kyselina listová , draslík , železo , vitamin E a vitamin B6 .
Lutein
Jeden z nejpozoruhodnějších výživy obsah avokáda je lutein ,karotenoid , phytonutrient a přírodní antioxidant . Porce avokádo má 81 mcg luteinu , které mohou pomoci při zdraví očí , protože se nachází v makule oka . Konzumace lutein může snížit riziko vzniku makulární degenerace s věkem .
Zdraví Výhody
porce avokádo má 0,5 g omega - 6 a omega - 3 mastných kyselin , které mají celou řadu možných zdravotních výhod , včetně zvýšené mozkové zdraví , snižuje riziko rakoviny a snižuje riziko srdečních onemocnění . Další zdravotní přínos z avokáda je, že při použití namísto potravin , jako je máslo a sýry , které výrazně snížit příjem cholesterolu , nasycených tuků a sodíku .
