Potraviny pro růst svalů
Svaly představují sílu, zdraví a sílu v různé míře na různých lidí , což je činí zvláště důležité pro rozvoj a růst pro mnoho . To je důvod, proč existuje tolik stravy a cvičení technik tam specificky zaměřené na růst svalů . Zatímco některé z nich jsou afektivní , nelze zapomínat na význam potravin ve zdraví člověka . Mnohé potraviny jsou schopni přispívat k růstu svalové hmoty , apřirozený způsob, jak tak učinit , je důležité pro podporu celkového zdraví a zároveň spojit se . Protein
Pokud chcete budovat svou cestu až do stavu Adonis , jak je znázorněno starověkými Řeky , kompletní s vlnící se svaly a ne unce tuku , budete muset ujistit , že dodáte svému tělu bílkoviny . Protein je plný vydatné aminokyselin . Patří mezi devět esenciálních aminokyselin , kterétělo nemůže dostat žádný jiný způsob, jak jinak než prostřednictvím stravy . Bez nich setělo začne rozkládat své vlastní tkáně (včetně svalové tkáně ), s cílem získat je . Takže při výběru potravin, které jíte , věnovat pečlivou pozornost na bílkoviny , která by měla být přijata v při každém jídle . Maso a živočišný potraviny mají nejlepší zdroje bílkovin , zatímco mnoho zelenina jsou dobré zdroje , i když jejich protein není vždy úplná .
Živočišné produkty
maso a živočišný potraviny ( vejce , sýr , mléko , atd.) jsou nejlepší zdroje bílkovin , protože jejich bílkovina obsahuje všechny esenciální a neesenciální aminokyseliny . Mnoho lidí si také myslí, že jsou nejchutnější zdroje bílkovin . Kuřecí a hovězí maso jsou snadno k nalezení , vařit a jít s jen o něco . Mix věci do pořádku , i když , aby se jí mnohem příjemnější . Klobása , grilované sýrové sendviče , a dokonce i ryby všechny poskytují protein stejným způsobem, jako kuřecí prsa a steaky dělat . Ryba je také dobré pro vaše srdce , což umožní delší cvičení zasedání , a tedy větší příležitost k růstu svalové hmoty . Vejce se rychle dělat , skvěle chutnají a jsouperfektní boost v dopoledních hodinách .
Non - Animal Foods
Vegetariáni a ty, kteří chtějí vyplnit masné skvrny v jejich stravě s více zdravé zeleniny a non - zvíře se zdroje mají těžší čas s proteinem . Živočišných bílkovin jsou kompletní proteiny , zatímco jiné zdroje obsahují protein, který nemá všech devět esenciálních aminokyselin je potřebný pro správný růst svalů . Nicméně , stále existují místa se podívat . Quinoa ," supergrain " semena a sójové boby jsou dva zdroje bez použití zvířat kompletních bílkovin , a chutnají skvěle . Sojové boby mohou být konzumovány dušená a se běžně vyskytují v japonských restauracích jako edamame . Tofu je vyroben ze sójového mléka , a je často používán jako náhrada za maso . Quinoa je křehká a může korálkové do salátů nebo jako přílohu . Brokolice , špenát a další tmavé zelené jsou také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin , i když jejich proteiny nejsou úplné .
Time Frame
, že základní potraviny pro sval růstu jsou stanoveny , tam jerozvrh , že by měly být konzumovány palců Většina profesionálních kulturistů a dokonce i amatéři vědí, že šest jídeldenně je ideální pro budování svalů . Každý, kdo hledá pro růst svalové hmoty budou mít prospěch z tohoto pravidla . Jídla nemusí být velký , ale rozdělení je až dovoluje tělu, aby se vždy správné aminokyseliny a bílkoviny . Tělo udržuje pouze omezené množství aminokyselin v čase , takže ujistěte se, jíst potraviny, pravidelně uvedené připraví vaše tělo na růst svalů , na to je vrchol schopnost kdykoliv se rozhodnete cvičit.
Příprava Jídlo a stravování
Znát správné potraviny pro růst svalů je tojediný kus informace, které vám pomohou správně růst svalů . Je také důležité vědět, jak vařit tyto potraviny , protože když připravil nesprávně , mohli čerpat tělo plné tuku a dalších škodlivých věcí, které by mohly inhibovat růst vrchol svalů . Pojďme hovězí maso , například . Je to chutné , když mastné a udusili v sýru ( možná mezi dvěma krajíci chleba s některými hranolky na boku ) , ale to nenínejlepší způsob, jak jíst . Prodám libového mletého hovězího masa , pokud budete dělat hamburgery a vyberte nízkou sýr tuku . Steaky by měly míttuk zdobené . Nejezte hovězí nebo jakékoli červené maso , stejně jako jíst ryby a kuře , protožety jsou i zdravější a pomůže vám udržet v celkové dobré kondici . Pile na ty vegetariáni bílkovin -naložený , taky . I když nejsou kompletní , jsou přiloženy kompletní bílkoviny dobře .
