Energetické Potraviny pro sportovce

Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie v těle . Jíst potraviny, které obsahují velké množství sacharidů , jako jsou brambory , těstoviny , celozrnné obiloviny a ovoce pomůže sportovec vlak těžší a lepší výkon . Ovesné vločky

ovesné vločky , zvláště ovesné vločky , jenejlepší jídlo na energii , protože zpomaluje vstřebávání glukózy , což je důležité sacharidy . Zpožděním absorpce umožňujesportovec udržet hladinu energie a omezit chuť k jídlu pro maximální výkon . Oves také obsahuje zinek a vitaminy B , které jsou důležité zdroje energie .
Low - Fat jogurt

Low - tuk prostý nebo bílého jogurtu podporuje glykogenu doplnění , pomáhá při zotavení svalů a je bohatá na vitamín B - 12 , který zabraňuje únavě . Jogurt je takévýborným zdrojem vápníku , který podporuje zdravé kosti .

Borůvky

Borůvky , s vysokým obsahem sacharidů a vlákniny , umožnísportovec udržet hladiny energie pro delší časové období . Borůvky mohou rovněž přispět ke zlepšení paměti , rovnováhu a koordinaci , a jejich přirozené antioxidační vlastnosti mohou zabránit poškození buněk .
Sladké brambory

Sladké brambory zvýšení svalové zotavení , ale jsou také vynikajícím zdrojem antioxidantů . Bohatý na vitamíny C a E , sladké brambory mohou také zabránit poškození buněk způsobené faktory životního prostředí , jako je znečištění nebo extrémních teplot . Sladké brambory jsou takédobrým zdrojem železa ,živiny nezbytné pro výrobu kyslíku během výkonu .
Ostatní energie Foods

Salmon , čočková polévka , čerstvé fíky , pečené kaštany , rýžové otruby, celozrnné těstoviny a pomeranče jsou také vynikajícím zdrojem energie pro sportovce .