Kolik vody bych měl pít každý den ?
Lidské tělo je tvořeno ze 60 procent vodou , a slyšíme často , jak důležitá je voda pro hladký chod našich orgánů, tkání a buněk . Ale tam bylohodně diskuse o tom, kolik vody je třeba pít . Tradičně ,doporučení bylo osm sklenic vodydenně ( nebo zhruba 64 oz ) , ale v poslední době , že doporučení bylo vyvráceno . Pozadí
Zatímco více než polovina našeho těla složení může být voda , jsme také ztratit hodně vody každý den přes pocení , výdej moči a střevních pohybů . Je důležité nahradit vodu, která se ztratila po těchto přírodních procesů .
Pokud nemáte dostatek vody , nebo vyměnit vodu, která se ztratila , můžete k dehydrataci , což vede ke všem druhům problémů . Mezi ně patří letargie , mimo jiné . V extrémních případech se můžete stát velmi špatně , pokud jste dehydratovaný .
Tradiční Doporučení
Tradičně , bylo nám řečeno, pít osm sklenic vodydenně ( asi 8 oz. každý) . To bylo řekl, aby nahradit vodu jsme ztratit přirozeně pomocí různých tělesných funkcí a pomoci vyživují buňky a orgány s čerstvou dodávkou vody .
Další doporučení vyplývá, že muži by měli pít více vody než ženy ( 13 šálky mužů a devět poháry pro ženy ), a že , jak moc pijete by se měla týkat , kolik vážíte a jak fyzicky aktivní jste .
faktorů, které ovlivňují potřebu vody
Existuje celá řada faktorů, které ovlivňují , kolik vody je potřeba na rozdíl od standardního osm - brýle -denní pravidlo . Patří mezi ně : .
* Kolik a jak tvrdě cvičíte * Váš prostředí - Pokud žijete v obzvlášť studené nebo teplé oblasti , bude vaše voda potřebuje být různé * Vaše zdraví - Pokud jste prodělal nedávno nemoc , vaše potřeby může být vyšší * Vaše osobní potřeby - . jste těhotná ? Kojení ? Ty mohou mít vliv na vodní potřebám .
To všechno musí být voda ?
Stručně řečeno , ne . Zatímcovětšina vašeho každodenního tekutiny by měla být voda , můžete se spolehnout jiných nápojů směrem k přívodu vody . Patří mezi ně čaj, kávu a sportovní nápoje .
Můžete také počítat vysoké vody , obsah ovoce a zeleniny k vaší spotřebě vody . Patří mezi ně ovoce , jako jsou hrozny a meloun a zeleniny , jako jsou saláty a rajčata .
New Thinking na vodě Sací
článek 2002 v " American Journal of Physiology " vyvrátil tvrdí, že pití osm sklenic vody je cesta k lepšímu zdraví . Dr. Heniz Valtin argumentoval, že pouze lidé s tendencí k uzavření smlouvy určité nemoci budou mít prospěch z tradičních doporučení .
Nové myšlení je, že lidé by měli pít vodu, jsou-li žízeň , a oni by měli pít dostatečné množství vody tak, aby jejich moč je jasné a žluté . Pití příliš mnoho nebo příliš málo vody může zdanit ledviny , takže najítsprávné rovnováhy je rozhodující .
Pokud máte nadváhu , těhotná nebo kojící , nebo ve špatném zdravotním stavu ( nebo byli nemocní ) , bude vaše voda potřeby být větší .
