O seniory Dietní plánování
Jak lidé žijí déle , jíst správně, je důležité pro udržení dobrého zdraví . Jak člověk stárne , dietní potřeby měnit, takže senioři by měli přehodnotit způsob, jakým byly jíst v průběhu let . Změna stravy může odvrátit některé z utrpení často spojené s stárnou . Calorie Count
Jak lidé stárnou ,množství kalorií potřebných obecně klesá v důsledku faktorů, jako je například snížení aktivity a metabolismu . Aby nedošlo k navýšení váhy , je také důležité, aby se snížilo množství spotřebovaných kalorií , a to zejména v případě, nejsou fyzicky aktivní. Zpravidla se bude od vaší potřeby kalorií být o 20 procent méně ve věku 60 let , než ve věku 20 let .
Bone Zdraví
Osteoporóza , nebooslabení a dlabání kostí , je poměrně časté, zejména u žen . To může mít za následek rozbití kosti snadněji adržení těla stále sehnul . Strava bohatá na vápník , včetně mléčných výrobků, jako jsou mléko , jogurty a sýry , může zabránit kosti stávají křehkými . Pro ochranu proti přibývání na váze ,se sníženým obsahem tuku nebo bez tuku škála těchto výrobků mohou být konzumovány .
Fiber
Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny může pomoci v trávicím procesu a může chránit před rizikem rakoviny tlustého střeva . To může také snížit vysokou hladinu cholesterolu v krvi , což je stav, který může vést k hypertenzi , onemocnění srdce a mrtvice . Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu jsou ovesné vločky , fazole , ovoce, jako jsou banány a jablka , a zelená zelenina jako brokolice a špenát .
Kapaliny
Pití dostatek tekutin , zejména vody , může pomoci trávení tím, že snižuje šanci stát zácpu . To je někdy obtížné pro seniory , protože žízeň se snižuje během procesu stárnutí , a mnoho seniorů také zabránit kapaliny z důvodu , jak se ztrácí schopnost kontrolovat funkci močového měchýře .
Doplňky stravy
Vzhledem k tomu , že může být obtížné pro seniory konzumovat všechny potřebné potravin pro zdravou výživu , potravinové doplňky mohou poskytnout to, co je ujít pomocí správné výživy . Vápník doplňky mohou zlepšit zdraví kostí a Omega - 3 mastné kyseliny mohou dodávat často nalezené v rybách , které poskytují " dobrého " cholesterolu . Vitamin E může také zvýšit hladinu energie .
