Co je Volumetrics

?Výživový plán Volumetrics , vytvořil Dr. Barbara Rolls , bylvyvrcholením 20 let výzkumu, o hladu a obezity . Dr. Rolls povzbuzuje lidi, aby přestal diety , neomezuje na určité skupiny potravin a uspokojit hlad tím, že jí výživy - bohaté potraviny . Lidé, kteří si svůj dietní plán pocit sytosti i přes náročné méně kalorií . V Volumetrics jíst plán je navržen tak, aby pomohl lidem znovu objevit radost z vaření při hubnutí . Kalorický příjem

kniha "Hmotnost -Control Plan Volumetrics " Barbara J. Rolls a Robert A. Barnett říká, že lidé by měli přijít o půl kila nebo dvatýdně na tomto dietního programu . Potraviny v nabídce Volumetrics jsou založeny na kalorický příjem mezi 1600 a 2000 . Lidé se mohou přizpůsobit jejich kalorický příjem nahoru nebo dolů . Pokudčlověk má větší váhu ztratit , může konzumovat jak malý jako 1400 kaloriídenně . Vyšší Dieta může spotřebovat až 2400 kalorií nebo více . Aktivní lidé , příliš , může jíst víc než 2000 kalorií .
Výživa Členění

Všichni na Volumetrics stravy by měli dodržovat stejné nutriční poruchy , bez ohledu na to , jaké množství kalorií, které jsou náročné . Lidé by měli konzumovat 20 až 30 procent ze svých kalorií z tuků , 15 až 35 procent z bílkovin , a asi 55 procent jejich stravy z uhlohydrátů . Dieta by také konzumovat 25 až 38 g vlákniny . Ženy by se měly pít devět šálků vodydenně , a muži by měli vypít 13 šálků . Dr. Rolls povzbuzuje lidi k účasti 30 až 60 minut mírné fyzické aktivity každý den .
Obsahující vodu Foods

Northwestern University říká, že Volumetrics plán podporuje dieters jíst potraviny s vysokým obsahem vody , protože tyto potraviny obsahují méně kalorií a kontrolní choutky . Lidé na této stravovací plán by měl konzumovat potraviny, které jsou 80 až 95 procent vody . Tyto potraviny jsou čerstvé ovoce a zeleninu a polévky . Nutriční centrum poskytuje příklad rozdílu mezi stravovacími hroznů a rozinek . Sto kalorií z hroznů , 1 2/3 šálky , obsahuje více vody než 100 kalorií rozinek , 1/4 šálku . . Dieta může jíst více hroznů , a jsou tudíž více spokojeni
jiné potraviny doporučení

Northwestern Výživa říká, žeplán Volumetrics neomezuje žádné konkrétní potraviny ; Nicméně , kromě vody obsahující ovoce, zeleniny a polévek , Dieta by měla jíst s nízkým obsahem tuku mořské ryby , maso a mléčné výrobky . Dieta povoluje malé množství cukru a alkoholu , ale omezuje se tučných jídel , jako jsou hluboké - smažené předměty , sladkosti , nasycených tuků a suché potraviny, jako sušenky , popcorn a preclíky , které mají vysoký obsah kalorií a nízký na index sytosti .


Údržba

"Hmotnost -Control Plan Volumetrics " říká, že hubnutí často zpomaluje po 6 měsících , a Dieta by měla zvážit obracejí svou pozornost k udržování místo hubnutí , není-li dietu je třeba ztratit větší váhu . Pro lidi, kteří potřebují ztratit větší váhu , zvažte úpravu kalorický příjem . Každý jednotlivec se musí rozhodnout , kolik kalorií se musí konzumovat udržet svou váhu ve spojení s jejím věku , genetice a úroveň aktivity . Tento proces vyžaduje pokusů a omylů, pro mnoho lidí . Plán doporučuje týdenní váží -in pro sledování hubnutí a zajistit, aby hmotnost není vkrádá zpět.