Zdravá strava pro teenagery

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospívající dívky dostat asi 2200 kalorií za den a dospívající chlapci jíst 2800 kalorií za den . Teenageři jsou nechvalně známý pro jíst stravu s vysokým obsahem nezdravé potraviny . Rodiče by měli připravit řadu výživných jídel a podporovat své dospívající začlenit zdravé svačiny do jejich den . Vzhledem k tomu, těla dospívající " stále rostou a jejich kosti stále tvořit ,strava s vysokým obsahem živin a vlákniny je nezbytný pro optimální zdraví . Zrna dovolená

Podle americké vlády potravinové pyramidy , by měl dospívající jíst 9-11 porcí celozrnných potravin denně --- to zahrnuje celozrnné pečivo , cereálie nízké cukru a celozrnné těstoviny .

ovoce a zelenina

zdravá strava pro dospívající obsahuje 7 až 9 porcí ovoce a zeleniny denně. Jablka , banány , brokolice a rajčata jsou všechny zdravé volby , a lze spárovat s dipy , aby byly přitažlivější .
Dairy

Dva až 3 porce s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky , jako je jogurt , sýr a mléko by mělo být součástí dospívající zdravé výživy .
Proteiny

dospívající potřebují celkem 2 až 3 porce maso nebo protein každý den pro zdravou výživu . Zdroje takových potravin jsou libové hovězí maso, drůbež , vejce , ořechy a fazole .
Expert Insight

CDC ( Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ) doporučuje omezit množství na slazené nápoje , které kupujete , stejně jako měnit oblíbená jídla začlenit více zeleniny a ovoce , aby byly zdravější .