Výživa &Kouření

S každým obláčku , kuřáci vdechují obsah dehtu, nikotinu , oxidu uhelnatého a 200 známých jedů do svých plic . Cigaret kuřáci mají často nedostatky v životně důležitých minerálů a vitamínů , které z nich dělá náchylnější k infekcím a nemocem . Kuřáci by měli konzumovat stravu bohatou na minerály a antioxidanty získané z obou zdrojů potravin a doplňků stravy . Fakta

Americká vláda schválila 599 potravinářských přídatných látek , z nichž mnohé jsou také používány při výrobě cigaret . Spalování těchto chemických látek se mění jejich vlastnosti výrazně , vytváří toxiny způsobující kardiovaskulární onemocnění, chronická bronchitida a rozedma plic nebo různé rakoviny . V roce 2006 , Centra pro kontrolu nemocí oznámilo, že 21 procent americké populace byly klasifikovány jako kuřáků .
Nutriční potřeby vyšší u kuřáků

Kuřáci by se mělo zaměřit na začlenění potraviny s vysokým obsahem vápníku , kyseliny listové , lykopen , vitamin E , zinek , selen a omega - 3 a omega - 6 esenciálních mastných kyselin . Jíst více čerstvého ovoce a zeleniny se zvyšuje antioxidační příjem , ale může být také nutnékvalitní multivitamin a minerální doplněk .
Kouření a Vitamin C

Jedním z hlavní antioxidanty v těle , vitamin C , je odváděna z těla s každým obláček cigarety . Ve vodě rozpustný vitamin nejsou uloženy v těle , vitamin C , musí být požito denně . Současná doporučená denní dávka ( DDD ) vitaminu C pro zdravé Američanů 15 a starší byl nedávno revidovány směrem nahoru od 60 mg denně; RDA pro kuřáků je nyní 125 mg a pro ženy, kuřáky 110 mg . Nicméně, výzkumníci u Linus Pauling ústavu doporučujeme alespoň 400 mg na den vitamínu C pro zdravé dospělé a mezi 1000 až 2000 mg denně pro těžké kuřáky .
Klipart rybí olej a vitamín C
Spojené

Vitamin E doplňky 400-800 IU denně bylo zjištěno, že je výhodné , aby k i . Rybí olej obsahuje vysoký obsah tuku rozpustných antioxidantů a omega - 3 mastné kyseliny . Rybí olej může pomoci chránit před problémy, plicní u kuřáků . Studie více než 8000 mužů ve věku 45 až 60 zjistili, že kuřáci , kteří konzumují ryby dvakrát týdně , nebo více méně trvalé kouření související poškození plic , nežli těch, kteří konzumují ryby méně často .
Další doporučené Antioxidanty

Existuje poměrněmálo dalších minerálních látek a přirozeně se vyskytující látky prokazatelně brání tělo proti kardiovaskulárním a jiným kouřením spojené nemoci , podle Dr. Emmanuel C. Opara , člen Sara W. Stedman centrum pro nutričních studií na Duke University Medical Center . Vysoce doporučené doplňky jsou kyselina lipoová ( 100 mg /den) , taurin ( 1,5 g /den ) , koenzym Q - 10 ( 90 mg /den nebo vyšší ) , selen ( 200 mcg za den ) , česnek , ginkgo biloba a polyfenoly , nalézt v hroznových jader extraktů a červeného vína .
Varování

limit 2 g ( 2000 mg) denně vitamínu C se doporučuje , aby se zabránilo průjem nebo jiné gastrointestinální obtíže . Nutriční suplementace je užitečné při snižování zdravotních rizik pro kuřáky , ale nemůže zaručit imunitu rakoviny nebo jiných nemocí souvisejících s kouřením .