Části South Beach Diet Jídlo
South Beach dieta se skládá ze tří fází . Po dvou týdnech na první fázi , se můžete přesunout do fáze dvě . Jak dlouho zůstanete na dvě fáze , závisí na tom, jak dlouho to trvá vám dosáhnout vašeho optimální váhu . Třetí fáze jezdravý plán údržby měl trvat po zbytek svého života . South Beach dieta se zaměřuje především na omezení rafinovaných sacharidů . Když vstoupíte na South Beach dieta , budete mít seznam schválených potravin a částí z čeho vybírat , stejně jako seznam potravin , aby se zabránilo . Phase One
Fáze jedna ze South Beach dieta jenejpřísnější fáze plánu , pokud jde o omezení určitých skupin potravin . Pokyny snídaně neomezují množství pro zdrojů bílkovin , ale to omezit typ bílkoviny , můžete jíst . K snídani , můžete jíst kanadská slanina , krůtí slaninu , bez tuku polovina a polovina , bez tuku , nebo 1-2 % tvaroh a jogurt . Nicméně ,jogurt musí být bez cukru , hladké , bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku . Fáze jedna snídaně neumožňují ovoce nebo škroby , ale musíte jíst minimálně ½ šálku zeleniny . Můžete mít také 1 lžička . tuku , jako je například majonézy nebo oleje . Fáze jedna neumožňuje spotřebu jakéhokoli mléka .
Fáze jedna obědy jsou podobné snídaně . Můžete mít neomezený protein ze schváleného seznamu ( jako je extra libového hovězího masa , bez kůže drůbeže a mořských plodů ) . Musíte mít minimálně dva šálky zeleniny ze schváleného seznamu (např. chřest, zelené fazolky , květák nebo špenát ) . Žádné ovoce nebo škroby jsou povoleny . Můžete mít 1 polévková lžíce. tuku ( olej nebo majonéza ) . Fáze jedna večeře jsoustejná jako fáze jednoho obědy . Během první fáze , musíte mít také dvě občerstvení , jako je jedna porce ořechů nebo neomezené zeleniny .
Phase Two
fáze dvě snídaně jsoustejné jako jednu fázi v souvislosti s proteinem a zeleniny. Nicméně , můžete mít také jednu porci ovoce ( po celý den ) . Tato volba ovoce může být postupně zvýšena na tři ovocné porcí za den , jak dosáhnout vašich cílů hubnutí . Můžete mít také 1 lžička . tuku se snídaní ( olej nebo mayo ) . Váš příspěvek mléko po celý den je 1 až 1 ½ šálky ( nebo můžete nahradit lehce ochucené , s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt ) .
Fáze dva obědy a večeře jsou neomezené množství bílkovin , tak dlouho, jak si vybrat ze schváleného seznamu potravin . Musíte mít také minimálně dva šálky zeleniny s obědy a večeře . Můžete mít 1 polévková lžíce. tuku s obou těchto jídel . Jedna porce škrobu je povolen denně ve fázi dvě , ale můžete pomalu zvýšit na dva nebo tři porce . Občerstvení v druhé fázi jsou nepovinné , můžete jíst zeleninu , ořechy , jiné bílkoviny , nebo jíst ovoce porce
fáze Tři
Třetí fáze nastává , když . dosáhli ideální váhu . Toto je fáze udržovací celoživotní . Pokud kdykoli zjistíte, že jste přibírat na váze znovu , můžete se vrátit zpět do první fáze . Ve třetí fázi , můžete si vybrat z mnoha zdravých potravin . Doporučujeme vám jíst rozumné velikosti porcí , které budou udržovat vaši tělesnou hmotnost , ale budete mít větší volnost při jejich výběru .
