Vitamíny pro bolavé svaly & Spoje

Při zakládání nového cvičením , svalů a kloubů bolest jsou obvykle nevyhnutelné . Ty mohou protáhnout před a po cvičení na snížení vzniku bolesti svalů a kloubů , ale to není vždy odstranění bolesti a bolesti úplně . Dobrou zprávou je, existuje několik vitamíny a doplňky vám mohou pomoci zmírnit vaše bolesti a podporuje léčení po faktu . Vitamíny B

Užívání B - komplex vitamin jedobré místo pro start . Nedostatek vitamínu B1 nebo thiaminu je známo, že způsobují slabost v končetinách , únava svalů a bolesti v lýtkových svalech . Podle studie Spotřebitelé unie ,nedostatek některých vitamínů skupiny B spolu mohou negativně ovlivnit fyzický výkon , a dospěl k závěru, že výzkum bude pokračovat po dobupo cvičení účinků úrovní B vitamínů .
Vitamin C
celým

Vitamin C je nezbytný pro mnoho funkcí v těle . Posiluje imunitu a podporuje hojení . Podle studie z BodyandFitness.com , vitamin C se snížila doba zotavení pro bolesti svalů po cvičení na tři dny rozpětí je . Dvě skupiny byly studovány , jedna skupina , stejně3000 mg dávka vitaminu C po dobu tří dnů , adruhá skupina dostává placebo . První skupina vykazovala podstatně menší bolestivost svalů než druhou skupinu kteří se placebo .
Vitamin E

Vitamin E jesilný antioxidant, který chrání buněčné membrány . Bylo prokázáno, že snižuje svaly bolesti , zabránit poškození buněk a opravy svalové tkáně . PodleNational Institute of Health ,doporučené dietní příjem vitamínu E je 15 mgdenně pro dospělé . Horní hranice denního příjmu vitamínu E je 1000 mg za den.
Biotin

Biotin je další důležitý vitamin , protože je nutné pro růst buněk a pro metabolismus aminokyseliny a tuky . I kdyžnedostatek biotinu je vzácný , bolesti a únavě svalů jsou běžné příznaky nedostatku biotinu v těle . Ale není tam žádný horní limit pro denní příjem biotinu a žádné toxické hladiny byly stanoveny .
Přírodní protizánětlivý

Zázvor jetropická rostlina, která má bylo zjištěno, že mají přirozené protizánětlivé vlastnosti , jako je ibuprofen, bez nežádoucích vedlejších účinků . Má stejné účinky na bolesti svalů a ztuhlost a pro zmírnění bolesti kloubů . Můžete to brát jako doplněk nebo v zázvorový čaj . Než se dostanete k over-the -counter lék , dát Zrzce změnu .
Glukosamin a chondroitin

Glukosamin a chondroitin se nacházejí v chrupavce , která je mezi kosti v kloubech . V poslední době , tam bylo hodně spekulování na účinky užívání glukosaminu a chondriotin doplňky pro společné úlevu od bolesti . Národní institut zdraví provedl Artritida Intervenční Trial Studie o účincích doplnění pacientů s osteoartrózou . Výsledky ukázaly, že u pacientů se středně těžkou až těžkou bolestí ukázal 25 procent lepší výsledek snížené bolesti než ti, kteří se placebo .