Denní vitamínové Požadavky

S tak mnoho vitamínů, minerálů a živin , aby se vešly do svého každodenního jídelníčku , to může být těžké vědět, kolik z každého jednoho vašeho těla vyžaduje . Institute of Medicine byla založena Dietní referenčního příjmu ( DRI ) hodnoty , které vám pomohou určit správné množství živin , které potřebujete na základě pohlaví a věku . Doporučený denní příjem

Hodnoty zde uvedené odpovídají doporučené denní dávky (RDA ) vitamínů . Hodnoty RDA jsou navrženy tak, aby splňovaly potřeby 98 procent lidí ve skupině
RDA pro vitaminy rozpustné ve vodě

Vitamin B6 : . 1 miligramů ( mg ) pro muže a ženy 9 13 let; 1.3mg pro muže 13-50; 1.7mg pro muže 50 a nahoru; 1.2mg pro ženy 14 do 18; 1.3mg pro ženy 19-50; 1,5 mg pro ženy 50 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 1.9mg a kojící ženy potřebují 2mg každý day.Vitamin B12 : 1.8μg pro muže a ženy 9 až 13; 2.4μg pro muže a ženy 14 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 2.6μg a kojící ženy potřebují 2.8μg.Vitamin C : 45 mg pro muže a ženy 9 až 13; 75 mg pro muže 14 do 18; 90 mg pro muže a 19 až; 65 mg pro ženy 14 do 18; 75 mg pro ženy 19 a nahoru . Těhotné ženy starší 18 let potřebují 85 mg a kojící ženy nad 18 let je třeba 120mg.Folate : 300μg pro muže a ženy 9 až 13; 400μg u mužů a žen 14 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 600 pg látky a kojící ženy potřebují 500μg.Niacin : 12 mg pro muže a ženy 9 až 13; 16 mg pro muže a 14 až; 14 mg pro ženy 14 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 18 mg a kojící ženy potřebují 17mg.Riboflavin : 0.9mg pro muže a ženy 9 až 13; 1.3mg pro muže 14 a nahoru; 1,0 mg pro ženy 14 do 18; 1.1mg pro ženy 19 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 1.4mg a kojící ženy potřebují 1.6mg.Thiamin : 0.9mg pro muže a ženy 9 až 13; 1.2mg pro muže 14 a nahoru; 1 mg pro ženy 14 do 18; 1.1mg pro ženy 19 a nahoru . Těhotné a kojící ženy potřebují 1.4mg
RDA pro vitamínů rozpustných v tucích

Vitamin E : . 11 ​​mg pro muže a ženy 9 až 13; 15 mg pro muže a ženy 14 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 15mg a kojící ženy potřebují 19mg.Vitamin A : 600 pg látky pro muže a ženy 9 až 13; 900 pg pro muže 14 a nahoru; 700 pg pro ženy 14 a nahoru . Těhotné ženy nad 18 nouzi 770μg a kojících žen nad 18 let je třeba 1300μg .
Dostatečný příjem

Institute of Medicine chybí dostatečné důkazy stanovit hodnotu RDA , hodnotaadekvátní příjem ( AI ) je nastaven místo . Hodnoty AI se předpokládá, že k uspokojení potřeb všech jednotlivců v dané skupině
AI vitamínů

Vitamin D : . 5 ug pro muže a ženy 9 50; 10 ug pro muže a ženy 51 - 70; . 15 ug pro muže a ženy nad 70 let Těhotné a kojící ženy potřebují kyselina 5μg.Pantothenic : 4 mg pro muže a ženy 9 až 13; 5 mg pro muže a ženy 14 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 6mg a kojící ženy potřebují 7mg.Biotin : 20 ug pro muže a ženy 9 až 13; 25μg pro muže a ženy 14 do 18; 30 ug pro muže a ženy 19 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 30 ug a kojící ženy potřebují 35μg.Choline : 375 mg pro muže a ženy 9 až 13; 550 mg pro muže a 14 až; 400 mg pro ženy 14 do 18; 425mg pro ženy 19 a nahoru . Těhotné ženy potřebují 450mg a kojící ženy potřebují 550mg.Vitamin K : 60μg pro muže a ženy 9 až 13; 75μg pro muže a ženy 14 do 18; 120μg u mužů 19 a nahoru; 90μg pro ženy 19 a nahoru . Těhotné a kojící ženy starší 18 let potřebují 90μg .