Jaké vitamíny jsou v Ryby
? Konzumace ryb jeskvělý způsob, jak dostat některé životně důležité živiny vaše tělo potřebuje . Různé druhy ryb obsahují rozdílné množství a druhy vitamínů . Ryby jsou takédobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin a dalších živin . Obecně platí, že nebudete mít všechny vitamíny a živiny, které potřebujete pouze jíst ryby . Jíst vyváženou stravu, která obsahuje ovoce , zeleniny a dalších potravin položky kromě ryb zajistí , že dostanete všechny vitamíny , které potřebujete , aby zůstali zdraví . Vitamíny
Vitamíny nalézt v rybách jsou riboflavin , B2 a vitamíny A, C a D. Riboflavin pomáhá tělu metabolizovat aminokyseliny , mastné kyseliny a sacharidy . Vitamin A je důležitý pro zrak a pomáhá oči přivykly mezi světlými a tmavými situacích , jako je například přechod z tmavší vnitřní nastavení na světlejší venkovním prostředí . Vitamin A pomáhá udržet oční buňky , buňky pokožky a sliznice zdravé . Vitamin C pomáhá při produkci kolagenu , pomáhá při vstřebávání vitaminů A a E , a podporuje zdravý imunitní systém . Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku , pomáhá v prevenci osteoporózy a podporuje společný a zdraví kostí . Ryby, které mají vysoký obsah vitaminu A patří losos -jediné porce má 18 procent doporučené denní dávky , nebo RDA - a tuňáka - .Jeden porce má 43 procent RDA
Omega - 3 mastné kyseliny
Kromě vitamínů , ryby jsouvynikajícím zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Tyto živiny nabízejí řadu zdravotních výhod . Heart - zdravotní přínosy patří snížení výskytu srdečních onemocnění , snížení krevního tlaku a pomoc při prevenci poruchy srdečního rytmu . Omega- 3 mastné kyseliny jsou také připočítán s pomáháním k prevenci artritidy a podporovat zdravou funkci mozku . Ryby, které jsou obzvláště bohaté na omega - 3 mastné kyseliny patří losos, tuňák , pstruh , sardinky , okoun , treska a mořského okouna .
Vápníku a fosforu
Vápník pomáhá při zdraví kostí a pomáhá předcházet osteoporóze . Fosforu pomáhá v buněčných procesech , pomáhá při trávení a pomáhá při tvorbě kostí a zubů . Jediná porce pstruha duhového má 11 procent RDA vápníku , ajediná porce okouna má 7 procent RDA vápníku . Oba halibut a losos jsou dobrým zdrojem fosforu .
Železa a zinku
Železo jesoučástí hemoglobinu a pomáhá přenášet kyslík v krvi . Zinek pomáhá v buněčných procesů , podporuje zdravý imunitní systém a podporuje růst a rozvoj . Jediná porce lososa obsahuje asi 9 procent RDA pro železo; jediná porce pstruha má 7 procent RDA pro železo; a jeden porce tresky má 5 procent RDA pro železo . Jediná porce platýze nebo chodidla obsahuje 3 procent RDA zinku .
Draslíku a hořčíku
pomůcky draselného ve funkci svalů a kardiovaskulárního zdraví a podporuje celkový zdravotní stav . Hořčík pomáhá při vstřebávání vápníku , pomáhá ve funkci svalů a podporuje zdraví srdce . Halibut jevynikajícím zdrojem hořčíku , ajediná dávka obsahuje 20 procent RDA pro tohoto minerálu . Losos , platýz , sardinky , treska a jsou dobrým zdrojem draslíku .
