Zdravý Hodnotit ztratit tělesný tuk v palcích

Zatímco většina lékaři se shodují, žezdravá míra hubnutí je o jeden až dvě libry každý týden , nejsou tam žádné všeobecně přijímané pokyny pro zdravou mírou ztráty tělesného tuku měřené v palcích . Každý jedinec má odlišné složení těla a výšky , dělat to obtížný pro zdravotnické odborníky pro určení monolitický zdravý doporučení ztracených tělních tukových palců , který bude pracovat pro průměrného , zdravého dospělého člověka . Nicméně ,americká rada na cvičení doporučuje 1 procento tělesného tuku ztrátu měsíčně jako bezpečné a dosažitelný cíl . Snížení tělesného tuku v. hubnutí

Je tonesprávné pojmenování , že ztráta tělesného tuku se okamžitě za následek nižší hmotnost . Například , někteří lidé , jako jsou sportovci , jsou již v ideální váhu , ale přesto chcete ztratit centimetrů tělesného tuku . Máte-li cvičení , možná zjistíte, že jste ztratit tělesný tuk , ale přibírání na váze , jak si zvýšit svalovou hmotu , protože svaly váží více než tuk . Proto , pokud budete jíst zdravěji a cvičení , možná zjistíte, že nechcete zhubnout , nebo dokonce získat pár kilo svalové hmoty .
Zdravé tělo - Fat Procento

Každý potřebuje trochu tuku na jejich tělech , tuk jenezbytný látka, která poskytuje teplo v chladném počasí a provádí základní a nedílnou tělesných funkcí . Nicméně , příliš mnoho tuku může způsobit zdravotní problémy , jako jsou srdeční choroby . Zdravé množství tuku každý člověk potřebuje se liší v závislosti na pohlaví . Ženy potřebují více tělesného tuku , jak tělesného tuku , je nutné mít děti , mimo jiné tělesné funkce . Průměrná zdravá žena má mezi 21 a 24 procent tuku v těle , zatímcoprůměrný člověk má o 14 až 17 procent tělesného tuku . Ženy s procento tělesného tuku nad 32 a mužů nad 25 jsou považovány za obézní .
Výpočet Ideal Body- procento tuku

si můžete spočítat , jak velkou váhu musí přijít k dosažení svého cíle tělesného tuku procento pomocí následující rovnice : požadované tělesné hmotnosti = kilo tuku od libového hmoty dělí jedna mínus gól procento tělesného tuku . K dosažení tohoto výpočtu , budete muset zjistit, procento tělesného tuku máte na Vaší hmotnosti a zjistit, kolik z vaší celkové hmotnosti je z tuku ve srovnání , kolik je z štíhlé hmoty . Například ,žena s nadváhou má 32 procent tělesného tuku a váží 190 liber . Jejím cílem je 25 procent tělesného tuku . Za prvé , zjistit, jak moc její tělesné hmotnosti je z tuku a kolik je z libové hmoty vynásobením její celkovou hmotnost , 190 , z jejího aktuálního tělesného tuku v procentech jako desetinné číslo , 0.32 . Přibližně 61 liber její hmotnost je od tělesného tuku a 129 je od svalové hmoty . Poté , rozdělit 129 liber od 1-0,25 , její ideální podíl tělesného tuku jako desetinné číslo , což je asi 172 liber . Odečtěte 190 liber , její počáteční váhu , od 172 , její cíle hmotnosti . Musí ztratit 18 liber k dosažení svého cíle tělesného tuku procenta .
Jak zdravé tělo , procento tuku

Chcete-li získat zdravé tělo tuku procento , zapojit se do cvičení , včetně kardiovaskulárních , odporu a hmotnosti cvičení . CDC doporučuje, abyprůměrný dospělý zapojit nejméně 150 minut středně intenzivní cvičení , jako je rychlá chůze nebo 75 minut intenzivního cvičení , jako je běh , každý týden . Kromě toho , jíst zdravou , dobře zaoblené stravu , aby alespoň polovinu své desky ovoce a zeleninu při každém jídle se doporučuje USDA .