Večerní tepové frekvence

I když jste v klidu , vaše tělo spaluje kalorie . Počet kalorií, vaše tělo vydává , když se odpočívá tiše se nazývá vaše klidová rychlost metabolismu . Často , RMR je nejlepší vypočítá hned po probuzení , nebo těsně před spaním , pokud jste měli klidný večer . Výpočet a sledování vašeho RMR je rozhodující pro vaši fyzickou kondici a dietních režimů . Jakmile znáte své RMR , můžete počítat kalorie , musíte konzumovat , nebo vynaložit ztratit nebo udržení váhy . Výpočet RMR

Jakmile výpočet RMR , budete znát počet kalorií, vaše tělo spaluje každý den prostě udržet své odpočívá činnosti, jako je práce , řízení , jíst a spát . Chcete-li pokračovat v plnění těchto základních funkcí , je nutné nahradit kalorií spálíte konzumací potravin . Než začnete počítat, vážit sami sebe a vypočítat výšku v centimetrech . Vynásobte svoji váhu tím 4.35 a znásobit své výšky o 4,7 . Přidat 655 do dvou čísel můžete získat . Konečně , znásobit svůj věk o 4,7 a odečíst toto číslo z celkové částky . Například ,50 -rok- stará žena, která je 5 stop 1 palec vysoký , nebo 62 palců a váží 150 liber má RMR asi 1365 , což jepočet kalorií, její tělo spaluje v klidu


Hubnutí

Jakmile vypočítat klidový metabolismus , víte, že vaše základní denní potřeby kalorií , výchozí bod můžete použít pro výpočet , kolik kalorií musíte konzumovat dokončit své tělesné funkce a denní rutiny . Chcete-li určit cílovou hodnotu kalorií pro zdravé hubnutí , výpočet údržby kalorií zatížení , nebo množství kalorií, musíte konzumovat každý den , k udržení vaší hmotnosti . Chcete-li vypočítat , více své RMR o 1,5 . Například ,50 -letý , 150 - libra žena s RMR o 1365 potřebuje 2045 kalorií , aby si udržela svou váhu . Chcete-li zhubnout , konzumovat nebo mírně nad vaší RMR , avšak nejvýše servisního technika kalorií zatížení .
Večeře

Během večera , mnoho lidí zpomalit , odpočinku po dlouhém dni v práci . S tímto pomalejším tempem , přijde na večeři a často bezduché snacking v přední části televizoru . Jakmile jste vypočítali své RMR , budete moci sledovat kalorií, které konzumují proti kalorií , které potřebujete ke ztrátě nebo udržet váhu po celý den , od snídaně po posledním jídle nebo občerstvení , které jíte . Mějte kalorií deník , který sleduje přibližný počet kalorií , které konzumují pro každého jídla a občerstvení . Tyto informace jsou k dispozici na etiketách potravin . Ujistěte se, že vaše večeře čipozdní noční občerstvení nebude vás přes cílovou kalorií limitu .
Odpočívající

Nepleťte si odpočinek a bazální metabolismus . Výpočet bazální metabolismus - kalorií, vaše tělo vynakládá na udržení správné funkce orgánů - se dává přednost odpočinku rychlost metabolismu . Nicméně podmínky pro výpočet BMR jsou velmi přísné a vyžadují kompletní zbytek , který je často nedosažitelný mimo klinickém prostředí . Vzhledem k obtížnosti výpočtu BMR , RMR je častopřednostní alternativa . RMR bere v úvahu kalorií vynaložené v klidu a zároveň podporuje různé funkce , jako je čtení , psaní , práci z počítače a dalších méně intenzivních činností , z nichž mnohé stalo během večera po dlouhém dni v práci .