Jak zvýšit denní příjem kalorií Od 1200 do 1400

Většina dieters jsou zvyklí jíst méně , jak zhubnout , ale někdy je třeba přidat kalorií , aby bylo vidět změnu měřítka . Jíst příliš málo - něco méně než 1200 kaloriídenně - pošle své tělo do " režimu hladovění ", v závislosti na University of California Riverside . Chcete-li poradit , vaše tělo zpomaluje jeho metabolické procesy dolů , aby šetřili energií . Zvýšení svůj příjem o 200 kaloriídenně může zvrátit tento trend , ale vyhledat odbornou pomoc , než tak učiníte . Určení svůj denní příjem kalorií vyžaduje pečlivé posouzení vašich hubnutí cílů , aktuální hmotnost , výška , pohlaví , věku a úrovně aktivity . Pokyny dovolená 1

mít svačinu . Jíst každé tři až čtyři hodin, budou mít podporu a vyrovnání váš metabolismus , radíUniversity of California Riverside . Snacking poskytuje energii, kterou potřebujete , aby se přes den a může zabránit přejídání u jídla . Jezte zdravě , 100 kalorií občerstvení , jako jsou ovoce , jogurty , sušenky celozrnné nebo řetězec sýr , dvakrát denně . Držte se jedna porce , takže nemusíte překročení kalorií cíl .
2

Udělejte si nápoj . Pokud nemáte čas na občerstvení , dolů studený nápoj místo . Odstředěné mléko má zhruba 90 kalorií na jeden šálek , kde se podává a jedobrým zdrojem vápníku ,minerál nezbytný pro kosti a zdraví zubů . Další možností je 100 procent , zeleninové šťávy , která má asi 100 kalorií za 2 šálku porce . Zeleninová šťáva jedobrým zdrojem živin , včetně vitaminů A a C.
3

jísttrochu víc . Druhá porce všeho, co bude pravděpodobně vyšší než 200 kalorií , ale můžete nabrat něco navíc na talíři při jídle . Například , míchat další vejce a lžíci strouhaným sýrem do své ranní omeletu a přidejte plátek nízkotučného sýra do polední sendvič .
4

Dopřejte si zdravý dezert . Zvyšte svůj příjem kalorií a zároveň uspokojit chuť na sladké . Top šálek nakrájených jahod se 4 unce obyčejný řecký jogurt a lžíce polosladké čokoládové lupínky za 200 kalorií , dekadentní léčbě , která je naloženo s vitamíny , minerály , bílkoviny a antioxidanty .
5

Šíření je na . Lžíce arašídového másla , 3 lžíce guacamole nebo čtvrt šálku hummus jsou všechny zdravé , 100 kalorií položky můžete přidat do jídla nebo občerstvení . Smear jablko s arašídovým máslem nebo dip celozrnné pita chleba v hummus .