Definovat progresivní přetížení princip

Zásada Progresivní přetížení jeposilovací koncepce, podle které je svalová hmota vyrábí neustále zvyšuje odolnost vůči hmotnosti . Větší důraz aplikuje do svalu , tím těžší , že musí pracovat . Pojivové tkáně a kostní pevnosti také zvyšuje v důsledku postupného přetížení . Zvýšení odolnosti

Když normální zvedání rutina se stane snadno , je na čase zvýšit hmotnost každé opakování . Obvykle k tomu dochází , když si můžete udělat více opakování s aktuální hmotností , než když jste začali zvedání .
Zvyšující se počty sérií a opakování

Další aspekt progresivního přetížení je zvýšit počet sad apočet opakování v každé sadě . Opět platí, že to dělat, když váš současný zvedání rutina stává snadnou .
Zvýšení frekvence

zvýšení kolikráttýdně můžete pracovat se specifickou svalovou skupinu dále přetížení svalů a produkovat další zisky v síle a velikosti .
snížení doby odpočinku

snížením doby odpočinku mezi sériemi , vaše tělo je nuceno přizpůsobit se zvýšená metabolická aktivita . To se nakonec umožní zvednout více v kratším čase .
Výživa

Správná výživa je potřebná k udržení zisků z progresivního přetížení . Pokud svaly nedostávají správné výživy , budou únavě snadno a zeslábne.