Jak zhubnout &Cvičení Pokud jste pro invalidy

Můžete říct si, že cvičení a zároveň je upoután na invalidní vozík , je prostě příliš obtížné . Týden po týdnu , měsíc po měsíci , můžete dát své zdraví ohroženo tím, že zůstane nehybná . Nicméně , cvičení zahání onemocnění srdce , vysoký krevní tlak , rakoviny a dalších nemocí . Každý - dokonce i jednotlivci v invalidním vozíku - může udržet své tělo zdravé s výkonem . Věci, které budete potřebovat
Handweights , 5-10 kg.
Bazén
fotoaparát
Zobrazit další instrukce
zmapovat si své pokroky
1

Vezměte obrázek sami , než začnete . Jeden z nejlepších motivátory pro udržení cvičební program, je vidět , jak velký pokrok jste udělali . To je důvod, proč je důležité zmapovat si své pokroky tím, že týdenní fotografie sami . Nevidíte si mění každý den v zrcadle . Ale fotky nelžou . Budou jasné ukazatele , kolik svalový tonus , že jste získal a jak velkou váhu jste ztratili .
2

Plavání jenejlepší kardiovaskulární cvičení pro lidi na invalidním vozíku , protože nevyžaduje využití vašich nohou. Přesto , že vyžaduje neustálý pohyb vašich ramen , paží a trupu , všichni pracují povýšit svou tepovou frekvenci . Pro dosažení optimálních výsledků , plavat alespoň 20 minut denně , třikrát týdně . Pokud máte obavy o tom, jak se ponořit do vody , nebojte se . Mnoho bazény mají mechanický výtah navržen tak, aby snížení osob se zdravotním postižením do vody . Pokud ne , můžezaměstnanec pomůžeme .
3

Vzpírání je důležité z několika důvodů . Nejen, že to tón svaly , aby vaše tělo lepší fyzický vzhled , ale také pracuje na prosazování zdravé hmotnosti spalování tuků , když vaše tělo je v klidu . Manévrování cestu kolem posilovny v tělocvičně je těžké, když jste na invalidním vozíku . To je důvod, proč byste mohli najít to pohodlnější zvedat závaží doma . Držte závaží v každé ruce . ( Pokud nemáte činky , použijte konzervy nebo lahve s vodou . ) Rozšiřte své ruce zpět do práce triceps , stočit je nahoru k hrudníku do práce biceps a zvýšit jim nad hlavou k práci své deltový sval . Udělej to nejméně dvakrát týdně .