Daily 2000 Calorie dietní plán

Slib nepohodlných hladu bolesti a přísných omezení stravovacích rychlé nejvíce přes - jedlíci , aby se zabránilo diety jako čert kříži . Nicméně, mnoho lidí překvapí, že si můžete vychutnat různé chutné , plnění potraviny při zdravém denně 2000 kalorií dietní plán . Glykemický index

Při vytváření vyváženého 2000 kalorií dietní plán , je důležité si uvědomit, že ne všechny kalorie jsou stejné . Potraviny s vysokým glykemickým indexem vstupuje do krevního oběhu v těle rychle , zatímco potraviny s nízkým glykemickým indexem trvat déle stravitelné. Proč je to důležité ? Nízké glykemickým indexem potravin, jako jsou ovesné vločky a většina zeleniny, pomáhají regulovat chuť k jídlu osoby tím, že poskytuje stabilní dodávky energie . Na druhé straně , potraviny s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru mají tendenci , aby se v těle hladiny inzulínu hrot , což způsobuje výbuch energie a pak následné havárii krátce po . Lidé mají tendenci mít hlad zase krátce po jídle s vysokým glykemickým indexem potravin , zatímco lidé, kteří jedí nízkým glykemickým potraviny zůstat spokojeni déle . Vzhledem k tomu, že budete omezující se na 2000 kalorií , budete chtít , aby se ujistil , že potraviny , které jíte , jsou plnění , takže nebudete mít chuť po celý den .
Dieta

následující 2000 kalorií má nízký glykemický index a poskytuje dostatek výživy. Mějte na paměti, že oleje a másla používá k vaření , nebo přidat chuť do každé misky lze zvýšit obsah kalorií výrazně .

Snídaně

( 150 kalorií ) 1 miska ovesných vloček ( 105 kalorií ) 1 střední velikosti banán ( 110 kcal ) 1 šálek pomerančového džusu

Oběd

( 180 kalorií ) Míchaný salát s vinaigrette ( 100 kalorií ) 3 oz uzené nebo sázené losos ( 48 kcal ) 1 šálek vařené nebo dušenou špenát ( 106 kalorií ), 1 velká natvrdo nebo míchaná vejce

Svačina

( 370 kalorií ) 2 oz smíšené ořechy

Večeře

( 170 kalorií ) Lean pečené kuřecí prsa ( 31 kcal ) 1 šálek brokolice ( 216 kcal ) 1 šálek dlouhozrnná rýže hnědá rýže ( 411 kalorií ) 1 ks jablečný koláč

věci, aby zvážila

na rozdíl od všeobecného přesvědčení ,2000 kalorií není ideální pro každého . Někteří lidé potřebují více či méně kalorií v závislosti na jejich celkové tělesné hmotnosti . Větší jedinci potřebují více kalorií , aby své tělo v chodu. 2000 kalorií může způsobit větší a aktivní jedinci ztratit značné množství váhy . Navíc , menší a méně aktivní jedinci často vyžadují méně než 2000 kaloriídenně, aby byla zachována jejich hmotnost . Takže ,2000 kalorií by mohly způsobit, že tyto lidi k přibírání na váze . Předtím, než se vydáte na 2000 kalorií , budete muset zhodnotit své cíle a zvážit své individuální denní potřeby kalorické .