Jak na cvičení , aniž by se kýla

kýly rozvíjet v různých oblastech svého těla , včetně třísel , břicha a bránice . Tento stav nastane, kdyžčást svalu se tak slabá, že umožňuječást orgánu projít jeho vláken . V některých případech ,boulevystupující orgán vytvoří dostatečně velký pro vás pocit, že se vaše ruce . Zjizvení a vrozené vady by mohlo vést k kýly , nebo mohou vyplývat z fyzické zátěži , jako je zvedání těžkých předmětů . V druhém případě , po správné cvičení techniky by mohlo zabránit stavu . Pokyny dovolená 1

Warm up na zvýšení tělesné teplo a průtok krve před cvičení . Světlo jogging nebo jiné mírné aerobní činnost zvyšuje tělesnou teplotu a rozšíří vaše cévy , zvyšuje průtok krve , v závislosti na internetových stránkách "New York Times " . Proveďte tuto přípravnou práci pro pět až 10 minut , aby se uvolnily svaly a šlachy na intenzivní části tréninku .
2

zvedat závaží vhodné pro svou sílu . Získejte pomoc od osobního trenéra určit ideální váhu pro vás začít a jak daleko se můžete bezpečně tlačit se , jak si budovat své nosnosti v průběhu času . Zabraňte kýly ohnutím v kolenou , aby vaše pasu neutrální a záda rovně , jak si zvednout a vzít váhu zpět dolů .
3

stav své břicho cvičení, která posilují svaly v oblasti , jednou z oblastí náchylných k kýl . Drtí , například , a sit-ups jsou některé z vašich možností .
4

Pravidelně cvičte , není příležitostné proudech , udržovat vaše tělo klimatizované a vaše svaly pevné . Psaní pro MayoClinic.com , Dr. Edward Laskowski , MD , doporučuje 150 minut týdně umírněných aerobiku nebo 75 minut týdně intenzivního aerobního cvičení .