Jak se dostat do Top tvar doma Žena

Ať už chcete , aby se vešly do šatů pro nadcházející večírek nebo zlepšit váš celkový zdravotní stav , jak se dostat do tvaru, vyžaduje čas a úsilí . Místo toho tráví spoustu peněz na členství v tělocvičně , dostat se do skvělé kondici doma . Se správným cvičením a jídlo plánů , můžete vypadat co nejlépe bez šlápnutí nohou v tělocvičně . Nemají za cíl přijít o více než jednu nebo dvě libry týdně . Ztráta více může mít vliv na vaše zdraví . Pokyny dovolená 1

Jezte zdravé výživy . Vyměňte nezdravé potraviny , jako jsou hranolky, pizza a hamburgery s ovocem , zeleninou , nízkotučné mléčné výrobky , libové maso a celozrnné výrobky . Udělej si svůj snídaněnejvětší jídlo vám energii po celý den . Místo toho, aby pití sladké nápoje , jako jsou ovocné šťávy a sody , pitné vody .
2

Začněte každý den s warm-up cvičení , aby se vaše krev teče . Běh na místě po dobu pěti minut, zatímco se budete dívat na televizi nebo poslouchat hudbu , nebo se 25 tajtrlíci .
3

Zapojte se alespoň 20 minut aerobní aktivity pět až šest dnů v týdnu . Postupně práci si cestu až k dělat 60 minut aerobní aktivity . Použijte běžecký pás , eliptický stroj nebo stacionární kolo . Pokud nemáte vybavení cvičení doma , jít na jog venku nebo koupit cvičební videa . Chcete-li dát si pauzu , seden nebo dva volno týden od aerobní aktivity .
4

posilovacích cvičení budovat svalovou hmotu a silné kosti . Líbí se drtí , sedy-lehy , push- up , nohy dřepy a výpady . Použijte činky vybudovat svaly na pažích . Pokud nevlastníte žádné činky , pracovat s položkami v domácnosti , jako je například plechovek s polévkou a mléka džbány . Líbí se tři sady 12 opakování pro každý cvik .
5

domácí práce kolem domu spálit kalorie po celý den . Vysát podlahu , posekat trávu , vyčistit vanu nebo hrabat listí .