Jak přidat Bulk &Jezte zdravé

Mnozí atleti chtějí k přibírání na váze a sílu bez přidání tuku nebo stává nezdravý . Přibírání na váze může zlepšit svůj výkon při sportu , aby bylo snazší získat sílu a zlepšit tělesný vzhled . Lidé, kteří jsou zdravotně podváha může také potřebovat k přibírání na váze . Nicméně , několik mylných představ existují o získání svalové hmoty , jako jsou mýty, které sportovci potřebují nadměrné množství bílkovin a drahých doplňků správně získat větší váhu a objem . Ve skutečnosti , přidat 500 až 1000 kalorií denně k vyvážené stravě a udržení přísný tréninkový plán, který povede k nárůstu tělesné hmotnosti . Pokyny dovolená 1

jíst snídani každý den . Pokud je to možné , jíst živin - husté , vysoce kalorické snídani , jako je například pečivo s arašídovým máslem , jogurt a ovocné šťávy .
2

jíst větší porce při jídle . Pokud je to možné , zvolte vysoce kalorické potraviny přes nízkokalorické potraviny . Například ,špenát kastrol má více kalorií než čerstvý špenát salát . Zvyšte svůj příjem všech skupin potravin , a to nejen bílkovin .
3

Přidejte dvě živiny - hustá občerstvení na svůj den , jako jsou ořechy , hummus nebo sýrem . Pokud máte problémy s přidáním dostatečného množství kalorií , zvažte přidání tekuté občerstvení , jako jsou ovocné smoothies a nízkým obsahem tuku- mléčné koktejly .
4

Vyhněte se nutriční doplňky , jako jsou proteinové koktejly . Tyto produkty nejsou nutné získat většinu . Pokud máte obavy o dostatečné množství živin , jíst různé druhy ovoce a zeleniny , a brát multivitamin .
5

Vyhněte se prázdné kalorie , jako je soda a sladkosti . Tyto výrobky neobsahují žádné živiny .
6

Práce pravidelně . Pokud to nevyjde , bude vaše přebytečné kalorie se obrátit na tuku . Proveďteřadu posilovacích cvičení třikrát až pětkrát týdně , ujistěte se, cvičíte všechny hlavní svalové skupiny . Kromě toho mají alespoň dvě kardiovaskulární cvičení týdně .
7

Získat sedm-osmhodina spánku za noc . Vaše tělo potřebuje odpočinek na opravu a budovat svalovou hmotu .