Co je třeba , aby vaše stehna ředidlo
Nadváha v stehen jespolečný problém pro lidi, kteří chtějí shodit pár kilo - zejména ženy . Při výběru zdravých potravin a začlenit fyzickou aktivitu do své rutiny , můžete snížit váhu nohou a zlepšit svalový tonus . Zdravé stravovací návyky
Snížení počtu kalorií , které jítedenně a výběru zdravějších potravin může přispívat k hubnutí ve vašich stehnech a dalších problémových místech . Pád svůj denní příjem kalorií o 500 kalorií denně za následek snížení 3500 kalorií za týden , což je ekvivalentní 1 libra libru . Vytvořte nákupní seznam , který obsahuje hodně ovoce , zeleniny a štíhlejší masa výběry jako jsou ryby a krůtí . Jezte sacharidy a cukr v moderování , a vyhnout rychlého občerstvení a smažené potraviny na pomoc vaše úsilí .
Kardio cvičení
Kardio cvičení je nutné pomoci tenké stehen . Tento typ cvičení spaluje tuk a kalorie a přispívá ke štíhlejší , menší postavy . Postupně zvyšujte intenzitu tréninku . Začněte pomalu s nízkým dopadem cvičení , jako je chůze nebo lehké aerobik - a pak zvýšit na střední nebo vysoké dopadu tréninku zvýšit počet kalorií spálíte za relaci . Účinné kardio cvičení , které vám pomohou tenké , že vaše stehna jsou napájecí pěší turistiku, jogging a jízda na kole . Zacvičte si po dobu 30 až 60 minut minimálně dva krát týdně .
Pijte hodně vody
oteklé stehen může dojít v důsledku přebytečné vody z retence tekutin . Cvičení zvyšuje krevní oběh a pomáhá uvolnění další tekutiny v těle , stejně jako masírovat stehna . Zhubnout vody tím, že zvýší svůj příjem vody na osm sklenicdenně - a snížit příjem zpracovaných potravin , aby se vaše hladiny sodíku dolů . Pokud zadržování tekutin v těle nereaguje na domácích metod , zeptejte se svého lékaře o bezpečných diuretik pomoci splachovací tekutiny uvězněné ve svých stehen .
Paže cvičení
Spolu s kardio pálit tuk na stehnech , začlenit nohou cvičení , jako jsou dřepy , výpady a nohou výtahy pomoci tvarovat a tón vaše svaly na nohou . Zvýšení svalové napětí v nohou přispívá k vyššímu spalování kalorií při cvičení , a budování svalové napětí vyhladí nerovnosti a dolíčky způsobené celulitidou a zadržováním tekutin .
