Jak mohu efektivně zhubnout ?

Hubnutí je často spojena s dietou . Nedávné studie ukazují, že neexistuje žádná dlouhodobá rozdíl hubnutí vyplývající z nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem sacharidů , nebo nízkokalorické diety . Více okamžitá ztráta hmotnosti je často vidět v low - dietu , ale na jeden rok značka , všechny dieters Zdá se, že ukazují stejný typ hubnutí . Vědci se shodují, ženejúspěšnější hubnutí dieta jejednou budete držet se . Návod
Vyberte si svůj sněm
1

Počet gramů tuku na nízkotučnou dietu . S nízkým obsahem tuku- strava nemusí nutně znamenat, nízkokalorickou stravu . S nízkým obsahem tuku- strava znamená jíst méně tučných jídel . Některé tuk je nezbytné pro dobré zdraví . Denní příjem 65 gramů tuku na den, je důležité pro dobré zdraví . To by se rovnala asi 600 kalorií tuku v 2000 kalorií za den stravy . Denní příjem kalorií a tuků se liší v závislosti na tělesné hmotnosti . Existují tři typy tuků : nasycené , nenasycené a mononenasycené . Penn medicína dává toto pravidlo palce pro kolik z každého typu tuku zahrnout do nízkým obsahem tuků : rozdělit celkový příjem tuků o tři a příjmu to hodně z každého druhu tuku . Pokud je váš příjem tuků je 65 g denně , pak 65 děleno třemi se rovná asi 22 gramů. Bylo by nejlepší, konzumovat méně než 22 gramů saturovat tuku , méně než 22 gramů nenasycených tuků a 25 až 33 g na monosaturated tuku . ( Viz odkazy 1 ) ​​
2

počet gramů sacharidů a gramů tuku v low-carb stravy . Podle Donalda Hensrud , MD , psaní na Mayo Clinic ,low- carb dieta obvykle překládá k vysokým obsahem tuků . ( Viz odkazy 2 ) Low - carb dietu snížit příjem vysokým obsahem sacharidů potraviny , pak zvýšit příjem bílkovin a tuků . V průměrudenní příjem 20 až 50 g sacharidů je určen pro tento typ stravy , ale obvykle obsahuje vysoký počet tuku . Chcete-li zhubnout na tento typ stravy , bylo by moudré počítat gramů sacharidů , stejně jako gramů tuku .
3

počítat kalorie místo gramů . Hensrud řekl, žekombinace zdravých sacharidů a výsledků s nízkým obsahem tuku v nízkokalorickou stravu, která klade důraz na lepší ochutnávka jídla . Tento druh stravy vyžaduje méně drastické změny životního stylu pro většinu dietu a může býtstrava, která je snazší sledovat a držet se . Tato dieta vyžaduje přísun zdravých sacharidů a zdravých tuků , a to obvykle vede k příjmu nižší kalorií .
4

Rozhodněte se vaše hubnutí cíl . Pokud chcete zhubnout rychle , pak Harvard Medical School řekl, želow- carb dieta jezpůsob, jak jít . V šestiměsíční ochranná známka, dietu na low- carb dieta obvykle ukazují devět až 13 liber více liber ztracené . Nicméně , Harvard dodal, že po roceúbytek hmotnosti v obou skupinách s nízkým obsahem tuku a low-carb jsou asi ještě . Mayo Clinic doporučuje přístup založený na nízkokalorická , s nějakým cvičením , což znamená, že dietní změny, které jsou snadnější dělat a které by mohly vést k dlouhodobé zdravé stravovací návyky .