Jak Kick Start Rychlé hubnutí

Podle údajů z Národního zdraví a výživy zkušební průzkum ( NHANES ) ,celkem 68 procent dospělých ve Spojených státech trpí nadváhou , zatímco 33,8 procenta dospělé populace je obézní . To dává naprostou většinu dospělých Američanů v ohrožení pro diabetes mellitus 2. typu , ischemická choroba srdeční , vysoký cholesterol , cévní mozkové příhody , hypertenze , nealkoholické mastných onemocnění jater , onemocnění žlučníku , některých forem rakoviny , osteoartrózy a některé formy poruch dýchání , jako je spánek apnoe . Mnoho lidí vzdát se svých plánů hubnutí , když jsou výsledky nedostaví okamžitě . Nastartování vaše hubnutí a dostat na nejlepší cestě k získání svou váhu a zdraví pod kontrolou . Věci, které budete potřebovat klipart notebook nebo fitness /nutriční časopis
běžecké boty klipart tepové frekvence
Ruční závaží nebo odporu kapel
Zobrazit další instrukce
1

Vyčistěte si své skříně . To bude těžší jíst špatně , pokud vaše skříně chybí pravidelné stravy úskalí . Zbavte se sodovky a vysokým obsahem cukru potravin . Být nemilosrdný . Naplňte své skříně , místo zdravé , přírodní , nízkým obsahem sodíku a nízkokalorické občerstvení . Mít ledničku a mrazák se spoustou zeleniny , čerstvého ovoce a libové maso .
2

Vytvořit deník odpovědnosti . To je místo, kde budete zaznamenávat vše, co dát do úst . Můžete také využít on-line hubnutí stránky , jako je myfitnesspal nebo FitDay . Budete překvapeni, jak rychle kalorií přidat až po celý den .
3

Zjistěte, kolik kalorií potřebujete snížit s cílem podporovat zdravé hubnutí . Chcete-li ztratit dvě libry týdně , je třeba konzumovat 7000 kalorií týdně méně než spálíte . Můžete toho dosáhnout tím, že konzumuje 500 kalorií méně a spalování 500 kalorií více prostřednictvím cvičení . Pomocí on-line kalkulátor , jako je ten, poskytované na vaření stránkách Nook určit svou základnu kalorií potřebné .
4

stanovených cílů . Domluvte si schůzku s sami vykonávat každý den . Třikráttýdně se prostě nebude to snížit , pokud hledáte rychle vidět výsledky . Challenge sami vyzkoušet nové cvičení třídy jako předení nebo výcvikového tábora . Ačkoli třídy taneční styl se vám v pohybu , budete muset najít třídy, které jsou vyšší intenzita a pozvedají svou tepovou frekvenci více, pokud chcete nakopat hubnutí na plné obrátky .
5

Přidat intervalu trénink do vašeho tréninku rutiny . Intervalový trénink zahrnuje krátké záblesky vysoké intenzity cvičení střídají s intervaly nižší intenzity cvičení . K této činnosti budete potřebovat dobrý pár řádně vybavených běžecké boty a tepové frekvence . Výhody intervalového tréninku je mnoho . Podle Mayo Clinic , intervalový trénink spálí více kalorií než tradiční kardiovaskulární aktivity, jako je běh stálým tempem , a to odrazí nudu a zvyšuje aerobní kapacitu .
6

Začlenit cvičení se zátěží . Pokud si nemůžete dovolit koupit závaží nebo se vydejte do posilovny , vyzvednout nějaké odporu kapely . Získáním svaly , zvýšit váš metabolismus , protože svalů spálí více kalorií než tuková tkáň dělá .
7

Pít osm oz vody před každým jídlem . Nejenom, ževoda sníží vaše šance na přejídání během jídla , bude to také snižovat chuť po celý den . Často, když si myslíme, že máme hlad , jsme dehydrataci .
8

si dostatek spánku . Pokud se hořící Midnight Oil , nebudete moci váš všechny , aby to během tréninku . Také nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš metabolismus a zvýšit stresový hormon kortizol , maří vaši snahu zhubnout .