Cvičení pro Tight Žaludek

Abyžaludek oblast , jak ztratit tuk a stát pevně a pevná , kardiovaskulární trénink , stejně jakose sníženým obsahem kalorií strava musí být provedena . Podle University of New Mexico , to je důležité vykonávat břišní svaly třikrát až pětkrát týdně . Před zahájením jakékoliv cvičení a diety programu , diskutovat o všechny pohyby a změny ve stravování se svým lékařem . Celotělový Crunch

celé tělo krize se zabývá celou břišní oblast , která zahrnuje horní , dolní a šikmé svaly , zpřísnit žaludku . Toto cvičení může být upravena pro pokročilé uživatele, fitness úrovni , stejně jako pro ty, kteří jsou teprve na začátku břišní školení rutina . Chcete-li zahájit toto cvičení , budete muset vymazat všechny překážky v místnosti , a pokud máte cvičební podložku , položte ji na podlahu .

Začněte toto cvičení tím, že leží rovně na zádech a přináší ruce za hlava stejným způsobem jako standardní krize . A zároveň zachovat vaše kolena ohnutá , aby vaše nohy ve vzduchu , aby se vaše kolena přímo nad boky . Zapojit břišní svaly zvednutím hrudníku nad zem a vytáhl kolena až k ramena . V horní části tohoto hnutí , stlačte břišní svaly a pak snížit horní a dolní části těla zpět do výchozí polohy .

Pro pokročilejší uživatele , přidejte kotníku závaží na spodní část těla , která bude vyžadovat břišní svaly a kyčle flexory vyvinout více energie během cvičení . Proveďte alespoň 12 opakování v rámci jednoho souboru , s cílem tří sad .
Odporu Drtí

University of New Mexico naznačuje, že použití přídavného odporu v celé břišní cvičení způsobí další únavu svalových vláken . . Přidání odolnost vůči zkracovačky by měli provádět pouze ti, kteří jsou na středně pokročilé úrovni fyzické kondice

poškodí vyšší úroveň svalových vláken , budete vytvářet silnější břišní svaly a pevné břicho; Nicméně , protože břišní svaly jsou tenčí než u jiných velkých skupin nebudou stát silný a objemný , v závislosti na University of New Mexico .

Na začátku tohoto cvičení , zvolte lehkou činku , mezi 4 a 5 liber. , a snížit své tělo na zem . I když leží na zádech , pevně stiskněte nohy do země , jako kdybyste dělali standardní břicha tíseň . Držte činku oběma rukama , aby se vaše dlaně jsou proti sobě a rozšířit své ruce přímo nad vaší hrudi . Při stisknutí dolní části zad do podlahy , zapojit břišní svaly tím, že zvedne hrudník , ramena a krk směrem ke stropu . Hlavu a krk v neutrální poloze; ujistěte se, nemusíte křivka bradu k hrudi . Horní část těla pomalu vrátit na zem a opakujte 15krát do jediného souboru

Jak jste silnější , postupně zvyšovat množství závaží .; Nicméně , nikdy nadměrně zatěžovat sami přidáním příliš těžkou váhu .