Dieta &Cvičení Rutinní

Existuje mnoho různých cvičení rutiny z čeho vybírat . Správná kombinace diety a cvičení , bude záviset na vaší aktuální fyzické kondice a osobní cíle . I když zvláštní případy vyžadují zvláštní postupy , většina lidí kontrolovat svoji váhu a zlepšit jejich fyzickou kondici se standardní dietou a cvičením . Můžete cvičit a zhubnout , aniž by kdy nastavení nohou v tělocvičně . Je to všechno o jíst správné potraviny a zůstat aktivní . Dieta

Sledujte, co jíte . Je důležité, aby konzumovat správné potraviny , aby bylo možné ovládat své hmotnosti a udržení dobrého zdraví . Mnozí lidé jedí příliš mnoho cukru , a to jehlavní příčinou obezity a dalších zdravotních problémů . Přestat jíst sladkosti a rychlé občerstvení . Zkuste si vystřihnout tučná jídla a jednoduché sacharidy ze svého jídelníčku . Příklady těchto jsou soda , těstoviny , bílý chléb , hamburgery , hranolky a bramborové lupínky . Používejte zdravý rozum , pokud jde o zamezení potravin . Zaměření na komplexní sacharidy , zeleniny, ovoce a potravin bohatých na bílkoviny . K snídani , jíst vařená vejce s plátkem celozrnného toastu . Zkuste jíst saláty s grilovaným kuřecím masem na oběd . Dušenou ryby se stranou zeleniny dělá dobrou večeři , a můžete top ho s nějakým čerstvým ovocem jako dezert . Jíst menší porce a pít hodně vody vám pomůže snížit velikost žaludku . Kousek po kousku , bude vaše toužení jídla snižuje, zeštíhlení vašeho pasu .
Kardio cvičení

základem každého cvičení rutiny je kardio . Musíte se dostat vaše tepová frekvence a zapotit se při práci se nastartovat váš metabolismus a spálit kalorie . Vynětí půdy z produkce alespoň půl hodinu kardio cvičení tři dny každý týden . Čtyři nebo pět dní v týdnu , je lepší, když chcete ztratit hodně na váze . Rozmanitost je vždydobrý nápad , aby se vaše cvičením z stává nuda . Každý týden , ujistěte se, že se liší vaše kardio zasedání . Na jednom sezení , jít na dlouhé vzdálenosti běh v parku . Jog svižným tempem po dobu půl hodiny . Pro příští zasedání , pracovat na intervalový trénink s náramkových hodinek . Začněte relaci s lehkým jog dvě minuty . Pak běžet tak rychle, jak můžete za minutu , než opět snížit rychlost na pomalém klusu . Jog a obnovit po dobu dvou minut , a pak sprint znovu . Opakujte tento cyklus za dvacet minut. Další možností pro kardio relace je jezdit na kole na půl hodiny . Toto přidá trochu odrůdy do rutiny , a to opravdu funguje vaše svaly na nohou , pokud jste jít na kopce jízdu .
Silový trénink

žádné cvičení rutina je kompletní bez nějaké silový trénink . Silnější svaly vám pomohou dosáhnout více tónovaný vzhled , a svalové tkáně i spálí více kalorií než běžné tkáně , takže budete moci udržet váhu off s posílenou metabolismu . Proveďte silový trénink třikráttýdně , nejlépe ve dnech , že nejste dělat kardio . Jednoho dne by mělo být věnováno push-up . Toto cvičení funguje na hrudníku , ramena a triceps . Proveďte pět sad deseti push-up začít , a práci si cestu až odtamtud . Příští zasedání je pro jádro . Proveďte tři sady dvaceti drtí , a tři sady dvaceti sedy-lehy . Poslední den je pro nohy výpady tón nohy a hýždě . Postavené rovně , trvat dlouho krok s pravou nohou . Nyní ohněte dolů s vaší levou nohou , dokud vaše levé koleno téměř dotýká země . Držte pozici po dobu jedné sekundy a pomalu se vraťte do výchozí polohy . Opakujte tento pohyb za dvacet opakování před změnou nohy . Proveďte tři sady pro každou nohu . Střídavý silový trénink cvičení, jako to dělá váš cvičením zajímavější , a to také dává vašim svalům čas na zotavení a obnovit po práci každý týden .