Výživa plány k přibírání na váze
Zatímco většina lidí tráví čas a úsilí se snaží zhubnout , někteří lidé skutečně potřebují přidat pár kilo . Mohou být sportovci se snaží , aby hromadně nahoru , nebo jen se snaží získat váhu ztrácí v důsledku úrazu nebo nemoci . Ať tak či onak ,nejlepší přístup je naložit na zdravých , nízkotučných potravin a přibývají na váze postupně přidáním svaly , ne tuk . Jíst správné potraviny
Většina plánů tělesné hmotnosti zdůrazňují potřebu jíst alespoň tři jídladenně a občerstvení v mezi . To proto, že jídlo, které jíte by měly být zdravé a nízkým obsahem tuku , což znamená, že budete potřebovat hodně ní ( stravování fast food , zmrzlina a pizza by přidat liber rychleji , ale v nezdravém způsobem ) . Sportovci se snaží k přibírání na váze by se zdůraznit, potraviny s vysokým obsahem bílkovin , jako je libové maso , ryby a drůbež . Sacharidy jsou takédůležitou součástí směsi , protože produkují a nahradit energii, vaše tělo spaluje a je třeba ji doplnit . Dobrým zdrojem sacharidů patří obiloviny , chléb , brambory a těstoviny . Také míchat v pravidelných porcí ovoce a zeleniny , s důrazem na vysoce kalorické položky, jako jsou banány .
Jíst po cvičení
Veškeré tělesné hmotnosti plán musí zahrnovat nějaký druh cvičebního režimu , ať už je to chůze, běh , plavání , jízda na kole nebo vzpírání . Pamatujte si, že chcete získat svalovou hmotnost , ne tuk . Po cvičení , vždy jíst zdravou svačinu nahradit ty spálené kalorie . Dobré možnosti občerstvení jsou granola bary , jogurt , a arašídové máslo a želé sendviče . A pokud je to možné , rehydrataci s sportovní nápoje jako Gatorade , nebo s jablkem nebo pomerančového džusu . Voda je v pořádku , ale neobsahuje žádné kalorie . Litr jablečné šťávy , na druhé straně , obsahuje 800 kalorií . Na druhou stranu , vyhnout se nealkoholické nápoje , které obsahují cukr a kofein .
Používejte doplňky pokud je to nutné
Většina lidí si přibírat na váze a získat všechny živiny , které potřebujeme jíst zdravou , vyváženou stravu . Ale doplňky mohou pomoci, pokud máte potíže . Zdraví obchody s potravinami a supermarkety prodávají protein třese , které jsou načteny s obsahem bílkovin a kalorií , stejně jako váha - gain doplňky , jako jsou Zajistěte . Na koktejly mohou také nahradit občerstvení , pokud chcete konzumovat kalorií , ale nemají chuť k jídlu . Smoothies jsou dalším dobrým zdrojem kalorií a živin , a můžete si je koupit v každém supermarketu , nebo si je čerstvě vyrobené v obchodech se zdravou výživou .
Zlaté pravidlo je , aby se zabránilo prázdné kalorie a tučná jídla , které přinesou druh tělesné hmotnosti nechcete , ale potraviny s omega - 3 mastných kyselin , jako je tuňák, losos a ořechy jsou dobré . A jen proto, aby se na bezpečné straně , se multi-vitamin každý den, ujistěte se, že vaše tělo je stále všechny živiny, které potřebuje .
